早安健康／陳建甫編譯5.39.217.76: y1 E1 k- T8 U; O! a1 ~4 e: v! P5 F
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" E5 J4 _. ~( O, @: O/ i5 Z5.39.217.76中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 5.39.217.76- X0 P$ ?4 D3 H
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日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 公仔箱論壇7 D1 h* q1 w3 O5 U+ B
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水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 公仔箱論壇: C8 C% c7 c+ M* ^4 G* C l, j9 E9 O
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
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而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
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, S6 g: W/ a( x& n8 Z5.39.217.76水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
0 [6 X9 u( {0 h' g/ o$ E/ Y7 j( ftvb now,tvbnow,bttvb日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _9 W, n0 h+ s5 _, _% Y- S( s+ {/ w
. K) ?9 J: V% m' a+ `) M- U7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中健走這樣做： 公仔箱論壇* s- y! H2 ?0 H* z8 X# _) r7 F
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
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1 \) N* M0 O" h0 A《向前走》4 @7 ?. T8 [; o0 T0 v% \ ^
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1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 2 t# c. _3 M" W
2 I8 L- ]$ n. O& E. N7 p5.39.217.762. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
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1 D+ `! }& ^: I6 o2 O( ?/ Xtvb now,tvbnow,bttvb《向後走》
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" z" P6 E9 M% ]" u$ w% p8 t5.39.217.761. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 ; R% h+ e. n: D% ?' @$ h; ~
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2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 5.39.217.76! b2 q, w/ k; x- E4 }
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※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
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