最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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& s. \0 l/ ~2 ]( ?說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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! b7 e( P! i* t0 y+ |公仔箱論壇今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！) ]) b3 a) z) u: {, Q# i
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日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.76, G) @; F# q* r" q9 M7 v
; @5 A: l6 X W5 n, @. P/ s( F公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺8 |" x; c7 i8 q
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
( }2 Y& K( B, j7 B3 s& C" |0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 u/ l" C g" f4 q2 o/ U( D
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n2 n4 o/ g7 }
& N' U- C; y2 a2 w9 G) m此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇. q1 r3 b$ d9 ?: W
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2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb* k; E) B( t3 F! W* x2 c4 e! {
6 N& q+ t) n5 t; |3 j; z( d; d公仔箱論壇在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 y+ ]3 h1 P$ k9 M& d, `1 `0 [
- t+ ^9 v) P. b8 b3.露出小蠻腰
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' _+ V+ S+ q* l$ _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！6 Y* {; T" M. b# `8 o1 M
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。8 y) ^; ?0 }# L5 I9 K7 Q6 K, {& B" h
$ A/ n8 z0 u" y8 y R$ ]/ w5.39.217.764.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n( ~% W- @8 M
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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9 B; }8 G6 r, I2 T$ w; U% A$ f3 P" r5.39.217.76穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q8 v$ ~/ u5 h! M& c
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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( G( z1 y' T' b. \公仔箱論壇5.高枕有憂
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- y# N1 t$ C% l; V. E中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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- S) Z5 M; {% l$ a \5 N枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。tvb now,tvbnow,bttvb( ~, F$ C. k6 k
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6.睡姿不佳0 c! G3 W& D' |" d" }7 k2 |3 F
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s8 v4 Q+ y7 {. Z
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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W. D, c6 _! Q' C# i: ], e+ S7 [2 Mtvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
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1.揉腰眼5.39.217.76. P0 R8 n% @) k# d( D
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9 F# e2 J3 F5 A$ X. C1 [6 K5.39.217.76腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。& ^0 n$ j8 R& h6 e3 x ~4 \
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2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O% |: k7 F; z
2 W( ]% }. I) @" K+ u. stvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉
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0 g1 |6 F4 |; ^- @. Ntvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。7 n" I/ Z0 j' T [7 f1 G
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4.抖動腰部肌肉, r3 Q2 u1 u" ? D1 D
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2 [" k i" k6 V4 K4 x- n: Y公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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7 J8 n3 Y2 a: d3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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