每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
/ w1 M& g. J% ~9 r$ R公仔箱論壇5.39.217.766 i+ G, n' I, Q9 m- I, `7 e. y( [
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j0 I& P% }3 u( e# U$ b
) E# L4 h/ n+ S% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m. @5 a$ m# g. V7 D
tvb now,tvbnow,bttvb2 J+ P6 k& H2 `. q' \
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
6 C1 s/ G: F) y! h& p. }5 \5.39.217.76
. C9 C7 I0 [! B1 Q骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
3 L, {( i' y/ W" U9 Q. Y6 {1 J% t# `5 Q
7 k# G7 U- j0 [$ t; a- o7 K8 Y0 @$ y# |1 g5 I- z0 `+ J+ s
《骨盆底肌鍛鍊》
& ?/ z9 W! S3 D) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C/ e# L0 I$ v0 U% f1 v9 Q% v這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 5.39.217.761 ~. }! H5 M) N8 E2 [- c- }
2 |/ n+ e* q2 g' E \$ btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。! W4 r4 N- L+ j- x V# t4 v; L
5 u: g$ Z8 {5 b$ q# v1 n8 c! M! ^0 d+ G; d8 k
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 5.39.217.76, Q- r% I7 w5 G# j% x
3 d( y# i# q9 D& i! E$ P5.39.217.76STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r3 P" ?3 b) H5 l% f4 g9 F$ y
, k8 b z4 ?4 u E- B8 fSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
0 J8 ]3 j( O! b3 Z+ h5.39.217.76公仔箱論壇% F8 g! Z9 S: |$ |0 \2 F8 Z3 X. \* ~
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 5.39.217.766 X/ `' g2 ^. `- w0 Q0 y9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f! d8 q1 O* W# o
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
