聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- a( x, ?2 m; \4 ^! k
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
& v; t) S3 ^) k6 N; H5 i5.39.217.76５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇 \/ D6 Z* e9 r; p# m) i# [
1 c n5 \0 ~3 l- O; @+ V% ^5 Ftvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群2 p% q8 S- C e
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.76! X5 g) h; R* [! ~/ m) p
: L2 k' _ W: V& J& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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; W9 }: F$ _( xtvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
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0 {7 _8 f$ c/ e% C$ i7 ^0 Y公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇& V" f& P! @8 V3 k/ j1 Y8 v% y9 H
檢視相片5.39.217.76& c1 F: d: Z2 y: e4 A8 E3 J7 w
# m' s: [9 E. |: A4 K, n３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
2 V; ^+ H8 V7 r" b# H+ w2 J- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]0 l; {5 M% b４．維生素Ｃ助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb& ]" \* v; h0 k: H
$ j9 H& `1 e7 Y5.39.217.76維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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3 G+ ~" \+ n0 F" U" c0 b7 P$ n9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X+ i7 f- e9 I7 R9 [) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．纖維改善壓力型便秘
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! b$ F9 {8 O$ Y8 z/ z0 D5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 c) X# L( D( x& r
d* C0 W3 R# }5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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: K: {4 V; }3 i( u% J9 o3 G" I7 {4 S吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇+ f! B) ~5 F4 f" D6 l
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１．油膩食物 5 O# \( H4 Y, i0 y7 @3 o% v
, G" J$ {, O, l冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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+ q/ e9 s- H: l% P" t5.39.217.76２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇& I2 v- a7 p6 o& G6 \9 u% i
$ D3 v# P# X0 q. p) o' K; v. E0 a5.39.217.76洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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