聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 [1 _: j, m" B
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
E& r$ \4 u( Y% k公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆
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5 Z$ y0 V& T- N3 m9 K# h3 V, y: a公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。4 R0 ~+ ^3 I- h. h
& ~3 B8 x- t; Z" }$ X: w- S) L7 y# ~１．維生素Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]& E1 J: j' ?
3 {* H7 r- P0 U# y7 j維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
8 g( Z" A9 C0 b HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [( i6 j2 c0 Z; f7 y
２．鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l" W" o, Q* D( x
/ o% w% ?$ ]8 E5.39.217.76除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
) `4 s5 ~( w5 D, s檢視相片) M$ c( h, H6 l
5 k7 f9 r5 K+ S2 E3 N9 J5.39.217.76３．鎂
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0 u# h l! h' r9 ?/ J/ h$ k鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.76, \- f- ?: ]9 \& ]+ a1 i& [6 z& s9 p
+ k: [/ Z) z& w% t" u; l( Y9 `４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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/ A; v# x4 K! s0 w5 d5.39.217.76維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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+ Y U8 u h* R: W% ^, ~0 H8 Z% B５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.761 L- i4 \: r+ ^0 K, W R6 t% ^$ {
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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& j' [# A' V+ `5 h$ ~. r' j9 R! v讓你愈吃愈焦慮的５種食物5.39.217.767 D w. |4 @: @' [3 w! h' D
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ S3 V9 `3 Q
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇/ }, R) p0 u1 h8 P* Y
1 n9 a% o% A Q0 {- ?5.39.217.76２，高鹽分的調味食品
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2 M t9 Q5 M7 Z( Q! w公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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