每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
8 l9 z- s7 n$ m- C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. S" K$ z( S* R6 z
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 ' ~9 _* E7 B* i
0 |2 F3 z% f# m, E0 i公仔箱論壇日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 公仔箱論壇, m6 I) g* G+ N5 p7 }0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ B2 d8 R: h c! V
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
; P/ k1 R2 h# r8 k& J) X4 A0 k1 a
. r5 Q, j2 z2 V骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 公仔箱論壇6 l1 e0 P- f( i# w1 C
9 [. F9 B1 W0 r% I1 ], HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 z5 c8 ` B2 A5 T8 d
. @8 u- g: m' K) X" T9 g% d《骨盆底肌鍛鍊》 : K4 C3 Z) j% H! X) `
1 A% w/ p2 T. N# vtvb now,tvbnow,bttvb這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 / Q6 W9 J: h% z: w
+ x( ?* \7 ?2 [! m4 WSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
8 A2 P8 Z4 o8 T8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& v' X1 q9 R: y
; I( g: r2 f6 S6 w9 Y0 SSTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v% T& d K4 e# C, w
0 E, j3 w% D. K, Q$ @( u2 b$ etvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
5 v% Z% ?. z0 Z
' @8 |7 x' F0 n+ O$ TSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
) b2 G% T9 e+ Q, F1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k9 W3 i1 s& d5 @: f0 Y6 qtvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 公仔箱論壇' f: m) u+ Y! W* F% A+ Y- v3 I
5.39.217.762 W O0 S/ m7 h3 a
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
