聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; d- A0 K* ?2 Z+ T
1 M; t# d* u8 s* y2 O4 _如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇- E2 Q$ |. A2 h& P
５種紓壓食物讓人放鬆& N$ ~- [3 M' _. d) k/ ?
t" Z7 ?2 x7 X8 k) F; l- ^3 v% E
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
" B8 E9 Z/ Z: t& ]+ m" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s( W7 H5 ~( M
１．維生素Ｂ群
4 A$ N+ {; W9 @# o3 K Q$ v5 J! I' M9 [3 E( I: z4 F
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- Z$ `- t) G# }
tvb now,tvbnow,bttvb9 u( `' T1 l1 i! h& Y
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。5.39.217.76& j0 V% k' W& H( x m
& J4 c+ u, M! o! o! Q２．鈣公仔箱論壇; G' Z8 e0 f' e7 |! @
公仔箱論壇: X" M, \6 N! b' Q& _
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。/ ~1 E; B( ^# z3 y1 e% U
檢視相片5.39.217.767 o( O, K- N/ A0 Q+ c
8 x; n) }& \/ Y7 q) a
３．鎂
$ C2 N# r K7 w- x0 J( |
: I$ Y* S0 ]) P+ H& l" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
7 O) n: H) w0 O# x& F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' l# D5 G( F* Z6 w
４．維生素Ｃ助長抗壓功力
6 E$ r& Q# m: m! [3 B5 @5.39.217.765.39.217.76$ S$ O/ }% B# v" ]
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。1 P5 n- D! o6 ^
檢視相片
0 i& R. Y1 S+ t1 o
2 ]( ]% \5 M* U5.39.217.76５．纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb7 \% |" v$ {9 J0 ~( i! O
0 h, P( Z4 k ?' F7 v公仔箱論壇長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
& h% E A& s! b2 A& M9 a' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {: k/ K# F% u( ?; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物1 A% B$ r. D" d' F/ d
% l" u( ?3 y/ N2 X! ~, f; C6 W吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {! O7 p9 f; N7 h
$ w5 ?7 i( j5 U8 q0 ?2 ?& v) c5.39.217.76１．油膩食物 5.39.217.76+ Z' T$ E5 k5 W O. _; _' U; x- T
; U1 A# \" z' h+ b2 ]
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
4 b* u- L6 r+ |, D9 h公仔箱論壇公仔箱論壇: P) |8 B, m' K6 n
２，高鹽分的調味食品 5.39.217.76- C$ L, h+ Y( i3 A1 i& o
; t1 `- p O" C
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
