1.晨练5分钟5.39.217.76/ k" h7 R/ L0 k: p1 A P
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起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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0 d. z1 R" L, ?$ ~2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.养成喝水习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ T- g% _: e# W8 _2 L! }
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb: a5 V& {) ~- S
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3.讲究吃早餐 G2 a: E1 f! j: ?# O- j% ?
3 @& h/ p+ y- i$ Y, htvb now,tvbnow,bttvb 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。5.39.217.76& V8 M5 G4 I$ E7 N7 e( h
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4.十点加餐% n! X* c$ V) l' D5 r% u4 M' d
, ~9 u( j4 t u+ F% A公仔箱論壇 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。tvb now,tvbnow,bttvb1 e- `2 i" E. s: x" z7 B1 |
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5.午后喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb9 }6 b" F3 ^9 }( x z' c
( {8 b/ e/ x. B$ \, a9 y 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。5.39.217.76, V3 K" U0 ~7 J( L1 P
4 K D* y* W* e7 e! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.多倾诉多纾解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q# E$ [7 p8 s% @; _( F
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。tvb now,tvbnow,bttvb+ i/ B* |$ N4 k6 P& Y; ]
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7.坐有坐相
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& j: M) w$ ^* U公仔箱論壇 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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0 ~, z$ g7 f& j6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.张驰结合5.39.217.764 s# ^3 ~* _7 C5 O1 l# L
+ T1 B+ Z: ~' ?$ ]- Q( Z# }! x4 G) b5.39.217.76 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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9.站起来接电话
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌+ h' }4 a6 q) g: I
. l2 u1 T$ m5 I: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V; f" w; y+ `& A% j7 F
: U- Z# x5 r' o8 R3 U9 }# J公仔箱論壇 11.交乐观的朋友: G. E# i- H0 K2 w$ ?# m
4 ^; }2 D9 v# t, M. k7 r公仔箱論壇 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
_; }3 K2 A$ v3 }+ b _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m2 {. J+ N& |1 |" J8 f公仔箱論壇 12.大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。5 X1 {$ O8 ~/ x
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13.锻炼背部公仔箱論壇& h) ^- O+ ?8 f: _& b, k, Q5 y
9 f+ H. ?- D2 r& T$ ~$ T7 [公仔箱論壇 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。/ Q) d" [' M( N9 @8 w" ]4 s2 d
. O7 i, O4 D/ `. @5.39.217.76 14.打坐tvb now,tvbnow,bttvb. ]* m+ w2 M- x6 R( Y
8 ?. M. H7 t6 ~2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）5.39.217.76; r: B T* d6 s- c) \! Z! k: y0 u
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15.每天运动公仔箱論壇" O4 M; Q# }) g
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ o7 {7 e2 Q- Q
- D# m8 k0 q6 @9 S# t. _ 16.午睡20分钟公仔箱論壇; N$ `' E, ~1 K6 i
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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: F- B# y+ K6 f+ A: D 17.补铁
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如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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7 I+ M6 o/ j! _$ d+ s9 F5.39.217.76 18.开车多吃纤维食物
: T' z( |6 A) d' Y P. J# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S9 T3 F1 X! a Z5.39.217.76 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。* ^8 h) z& z% v( ?4 Y+ p4 @
2 n) `/ a1 I6 I0 n5 v! f4 N5.39.217.76 19.芳香疗法
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+ x; J" E0 Z, d: J% \2 G2 G 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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3 u+ p. m) T4 ~& P6 G& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20.多看喜剧
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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21.提前1小时上床
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0 J0 ~" K! T9 a; U 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
0 O, O$ U6 ^0 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~! x5 ~& ^' x' Y8 {
22.和阳光玩游戏公仔箱論壇' f" K8 y5 A! G3 T" I
6 Z: k7 V, g) l' D 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V' h4 W2 V: x- e3 u) Q
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23.控制酒量tvb now,tvbnow,bttvb3 T* q0 R; ~+ K5 R; e; _
1 Q( y! V: H* `$ @tvb now,tvbnow,bttvb 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间tvb now,tvbnow,bttvb K1 L) D; x$ S6 H
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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0 i1 L$ o5 a. L8 ^0 T; `% X5 @公仔箱論壇 25.睡沙发5.39.217.76! [5 @0 y) K3 P
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
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