1.晨练5分钟; k. J' s" A/ n! i
' N- j- e; N9 H& V6 Z1 w2 p5 btvb now,tvbnow,bttvb 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
) R; j5 t$ Z `
+ E- N: c) B9 Y0 Q9 t7 K5.39.217.76 2.养成喝水习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }- ?" R% K: l/ j( `' I
公仔箱論壇* w" s' C( W; P M! M8 Y2 l: ]
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。1 b) E0 r7 _# ~) j6 V1 o# |
" G- A7 g! |, R9 G$ @8 m4 N 3.讲究吃早餐
' d1 X. T( u6 G/ s: ? N
, r) Y. K. @( S+ D0 L 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
0 S' I3 O/ b+ x1 H1 v) ^ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{: q" g, b1 i1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.十点加餐
4 t- a4 o: J. \5 J. atvb now,tvbnow,bttvb( R$ Z# x! g0 m* v0 _8 |; c+ b
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
+ k4 V$ O! \. z
. L! j& g0 X; w1 @ 5.午后喝咖啡
" R1 T* p! g2 k3 P& d公仔箱論壇
7 f0 _& X) \1 `" ~6 B5.39.217.76 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
. Q- a) b* O. Z+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O$ x, b! f& q. Z2 r* i
6.多倾诉多纾解公仔箱論壇+ C5 r8 c" }9 ~ \- J/ x9 D
- @5 f* b( E% e, C3 [4 [ 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。公仔箱論壇1 c$ Q7 P/ H/ x+ `/ A- [) Q% ?
7 }# v% J4 @# v `, R 7.坐有坐相5.39.217.76" L3 a+ m% _* `" }- O; }
/ d8 A, ~8 i/ e* c 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8 ^& H. e" ?8 U$ Z- r+ W( ?% C2 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 ~: c! \/ [5 `, S4 H3 U
8.张驰结合( o2 [3 Z9 {0 I+ h; B. s
8 k8 X4 |$ |* ^% {* l
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。5.39.217.76' m& U6 Z' S6 b+ D0 f
/ h- G& O3 W3 D5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.站起来接电话
8 s% E' E( T2 P. F
- C( G* `) E9 s 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
7 F; U% n, l1 `$ t, M" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d. R7 {. q0 V5 t 10.边沐浴边唱歌公仔箱論壇$ ^+ y1 y8 G9 T- m/ W9 ]% q Q
( `. F- U9 N% S7 H' y9 S* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
7 q$ e. ^9 Y! e2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {* J- q q: t8 z# i5 _' \公仔箱論壇 11.交乐观的朋友, J* n3 q7 N3 f0 Y- }" u
公仔箱論壇: X4 U) t: X W2 b8 }+ g1 j( ?
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
$ V5 \/ E) j ?$ j0 I& r5.39.217.769 @* B3 X l) U7 d! @
12.大事化小
$ _- g* \2 z! C5 O/ B
7 f. L5 c8 L' ]$ W) ~! q9 `2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
1 s( |; s& o" m4 t公仔箱論壇
) m( y# ~3 v+ ?# Z公仔箱論壇 13.锻炼背部+ M6 ^9 `% ^& u" B# v
! \% e) L! Y6 |2 O& a- i5.39.217.76 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。8 _+ W" ?; H1 {. W( w$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T z' K$ H' A/ v8 u
14.打坐
5 x* m7 Y& h" k9 V( U. H* e8 j公仔箱論壇" q* y- v' _! o$ O, ]/ }2 ]# g/ d
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）* P( r* K3 K/ d+ E. E v A) ~
4 U' }8 V! P9 x& R- p) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.每天运动& H# R! v% l4 F
公仔箱論壇! ?5 C3 ^4 n2 a8 d6 q
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。. F; A8 g6 r" z; L0 z0 g! c
5.39.217.76, ]" V& f/ `9 P4 l, f4 u
16.午睡20分钟tvb now,tvbnow,bttvb. N! M; Z5 u9 s6 L+ d" }& L
' L- }5 j) m# N9 |' Z, N3 |# Ktvb now,tvbnow,bttvb 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。公仔箱論壇- |8 w7 ~7 k4 N
x1 A* _2 l8 [+ B0 D
17.补铁tvb now,tvbnow,bttvb3 i& ?6 C# n5 k
tvb now,tvbnow,bttvb# Y- @! W$ n/ Q+ ?( [* p1 ^
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
" ~! o% V# l8 L( Q: Z* }5 P9 a$ g% N7 U# d, X6 r! o
18.开车多吃纤维食物
: H8 A) u) @5 e0 _6 R8 f公仔箱論壇
7 n5 R/ w R4 M5.39.217.76 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
3 h0 h G; u( N; I公仔箱論壇
$ ~( Y2 v* c) f4 ttvb now,tvbnow,bttvb 19.芳香疗法
+ ]/ A* K. ~$ ~) Q# x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h/ O: H* s# ?; F4 F) b
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
$ t8 M- ?$ U4 r, A8 m; P& htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 D5 L5 v$ z5 U
20.多看喜剧
. ]+ n. I- ~" R1 V, |7 I/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p N& D/ J; R3 B 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ h. i, ~5 N
公仔箱論壇% I6 b9 C! E; _
21.提前1小时上床tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ b6 }, r! w1 d; d3 ^) l
( G# t& j) o' B( E- P" S
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
7 Z7 H1 l: m( y. N& i* a6 [; o0 y( u- [; F% l F0 G7 K2 v: q# \
22.和阳光玩游戏 f( L4 l- S. L3 S" h4 M M
3 R0 y3 P" I# w0 a) y( s% `. C 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# z! P; d% u! [! X/ i, T
* r1 F( m* m. x/ z& u8 b" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 23.控制酒量5.39.217.76; P" d, O7 \' \# D1 k. e* X
\( ^) R1 N4 {2 |- o7 ktvb now,tvbnow,bttvb 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 x. N [1 K! G: q
; D/ `% q2 S' Q# R公仔箱論壇 24.调整健身时间TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- {* z# l* |2 V4 E3 u
2 V! K2 V0 |0 w/ u! K$ Z
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。公仔箱論壇! Q0 u/ T1 r* Y* ^# x' x4 Q2 K$ L, ^
2 {4 V; s! z; a' \3 |
25.睡沙发! l" m# `" I4 h0 b& h
' Q5 ]* f( D3 L/ x' d 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
| 