聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
( @! N* M* K5 @4 R" ^8 Y8 e( s0 p( H5 O+ I公仔箱論壇% B0 G0 u6 z) G, A
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇) u; I! `1 F4 w% i
５種紓壓食物讓人放鬆# l1 }0 _ F. Q2 L' F, c2 n* S
0 j3 {0 s3 P$ A- o) X5 D
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。( w7 T1 ]. @" M. t5 n
$ F9 v0 G' f' j- X8 u4 l5.39.217.76１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb7 j; M0 e9 P w* s9 W
% B! Y6 N% M! r; P! r維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。* `* M% | j7 D
* k: I; n, k6 }, ?# Vtvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
3 Z/ @" z* O; \' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* p8 v+ j/ B( W& o6 \7 X2 [
２．鈣
" ?0 H: j/ g+ }$ L" g+ G公仔箱論壇& a: q4 T& r, r! q4 a. F2 _- G
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。 u' ]* g9 Z* ~3 E4 H$ E
檢視相片公仔箱論壇: z$ d& c! M) p9 ~7 a
5 ?! D# A2 x. ^0 B３．鎂
8 s" Z! K5 `9 B5 U5.39.217.76- v2 T) U' G( t0 p7 @( b
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
: D+ J+ x) A3 B/ {tvb now,tvbnow,bttvb
# ]" l. `2 ?) H４．維生素Ｃ助長抗壓功力
6 @# z( }* n0 Z5 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; G; J f# h9 N; B7 J2 z' R
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。6 w6 Z6 i# q; Y
檢視相片
9 d# h1 F; T l d- Q) t7 i
& {: W- T M* u) u3 u/ M/ p公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘
+ }& p, {0 ?. s, \9 n5.39.217.765.39.217.76# o$ a( n9 K: m3 ?
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
0 q. [% K v9 ]8 V1 p公仔箱論壇
4 d* ?, ]( M2 e1 Q+ k4 C" o讓你愈吃愈焦慮的５種食物
/ d& Y3 @4 K3 d7 Z5.39.217.76, R+ V; Y% h: _- m: H' b6 A
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇8 f5 P' @$ [! G8 E. U# q, c
, @7 d0 ?& R1 D* m" H5 X& z2 x E公仔箱論壇１．油膩食物
& X. Q% i% E/ u* Q; i% @7 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" \9 N2 B" V4 ?6 X( I
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y7 d1 r& q( `4 P2 ?
. g4 }1 S! v6 i8 o
２，高鹽分的調味食品 4 ^& E, Y* r |7 w8 S9 _
" W$ A$ E- ~ L+ ^
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
