聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 _- Q4 Q6 ]. K$ |
9 s$ n) T2 K* e* Z) i' L) p如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
/ N* m& p% l6 `: l- c公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。 M0 }! A8 J+ l- y. b/ `* a
9 Z' ~3 J* B$ m3 ]# v. L( @4 r１．維生素Ｂ群5.39.217.76- ~* g, d+ k) d" Q9 T9 y6 V9 p
$ \6 D) s- G( R- }' D. s維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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J6 X3 W8 b. ]9 S/ w4 ^& E; j全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。) ^. n5 x; ]+ |. X
3 b3 @" L. x1 S6 M: Q２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' m; L4 i# s. i( J* _$ X9 M6 q
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/ F; }5 ]" f7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂* [1 Q/ {- `4 |
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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- U, g! V3 S: x. qtvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb- e3 Q! O2 O- H+ r |9 x- i2 D! R" W
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* T3 W; r$ r" I* s
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇2 {0 j: k4 r0 r! a& h$ Q
5 g& R3 y; i% y$ l讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
! B. O+ P2 E& \7 z* V8 U5.39.217.76公仔箱論壇4 L: Y D$ ?% j! k1 u' {8 b" h1 U
２，高鹽分的調味食品
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, I9 {1 Z+ M X; O I2 ^& G4 O3 ~洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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