高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。5.39.217.76# w l+ Z+ T& v/ m0 d1 H
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提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
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1 z* A0 h; S1 _: `& P/ L5.39.217.76運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。# L- j2 \% I6 M0 M- w
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棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。tvb now,tvbnow,bttvb8 H) P7 o' ^. W/ T
0 d1 w# o* z! ]2 m. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」$ \ h, Q9 Y5 h. s0 }/ Q5 }( p$ a
. q; U# S, I2 Ytvb now,tvbnow,bttvb運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。公仔箱論壇 W$ m5 ^( m: I1 }4 y4 E& k: g8 ~& c
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熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。公仔箱論壇1 |' K- p& }$ W5 `0 r
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提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現tvb now,tvbnow,bttvb# V0 |8 S; @* \7 y0 Y5 D: D
G& r4 t6 v9 I7 k6 A& s「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
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提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
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1 e2 t! q b5 x8 ^5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」* T& [9 }; D" N% j
$ n1 s% e* k2 W5 y" r) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
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當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 n" z$ }- G4 @# C" L( H/ {; N7 \
- q) O( h" x6 Y5.39.217.76吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
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提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
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如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
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