聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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7 ?+ H C2 ]( L) h# {! [/ F" m' ]公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！% l" p. ?& t7 D+ w' C: S
５種紓壓食物讓人放鬆
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0 D: N. e6 I2 `% f" l: ltvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。8 s: P* J' s" K& j$ `9 o' [
, d. y' ?4 o5 Z7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．維生素Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K$ L: l) o! f9 }' s
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇$ H- ?) P o8 E5 @9 c
. A7 v1 c; n- B3 N/ A3 v全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
' k9 ~7 m k( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P3 v9 v+ V, `4 p- F; W
２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
7 P& e0 z+ a, g8 Q. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片5.39.217.765 N3 j( T' S6 c+ z
* \. h% o/ }' K# O( c) v３．鎂公仔箱論壇. K# \$ M* `# J4 a+ j
! X3 E8 ^4 I* Z6 q2 p鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。" D+ E) A0 T! y% V+ V" P4 t9 F7 O
O X$ t1 J, |( E４．維生素Ｃ助長抗壓功力5 n) v& B4 J3 c# X2 Q& x
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。- R1 n* X) v0 `8 X/ p( B
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５．纖維改善壓力型便秘5 ^# p5 M* G8 f" d6 E
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 o- J- N; H* K6 o+ m, Q4 |" t# G
( s$ q0 @/ W8 M( n% I) n7 b% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物 j& {* ^+ o/ P$ \! m4 R
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ P# E" R. D/ O2 m$ B
5 i$ e, D( E- O/ O0 u4 N2 X冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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6 A# u. r# h |5 J/ }+ l5.39.217.76２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇7 m' l U) }" {6 j) |/ P X
8 r: e' l9 J. y" t0 R& Z公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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