你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
7 Y$ s$ T' R. i) u! V- g8 |公仔箱論壇办公室五条午睡要点
+ H. S$ S+ e( B& O5 N, i5.39.217.761、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
: [6 }- `0 S0 w K3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。公仔箱論壇" r K. c4 _! B+ V' T6 C! M
2、午餐后不宜立即躺下午睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z& f* H! j& z% `5 _9 b
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
1 ~% J P3 ~* h) v, Z0 a3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
9 Q) _4 N- {/ U4 b! O: e0 T0 g9 v公仔箱論壇需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
; @! s, s$ s' {5 x# Q4 t8 H4、午睡时应避免受风寒
/ z: m5 F( B: f6 P; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。公仔箱論壇- o% s/ r: K" P. Z
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作tvb now,tvbnow,bttvb# V1 b4 m) _1 u1 i6 Z/ U
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。5.39.217.76: C- I+ x/ t4 n4 [& x
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根据自己身体的实际状况选择午睡方式. v7 {* }5 p3 g+ @6 C9 @* |4 H3 }9 z
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X1 k8 o- M( }- Z% x/ f/ i* o
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
: w9 O8 X6 W; _1 Mtvb now,tvbnow,bttvb★尽量不要超过30分钟
" g( L/ `5 j8 Wtvb now,tvbnow,bttvb健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。3 h+ R$ L0 |/ `/ ^/ ?' S
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会tvb now,tvbnow,bttvb3 M" d$ K" l' w5 E* u, K
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
, f Y* l4 Z# p( M4 o, }; n公仔箱論壇咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
4 H5 F5 i a8 B- ]★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
' ^' L) }& ~* y: O0 |, D8 B午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
) Z. n3 N; W8 k2 t: W' b: F: |+ o$ h★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
" q4 T7 g1 H, N3 {0 rtvb now,tvbnow,bttvb有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。0 _* \9 y: d5 Z9 w
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠公仔箱論壇& Q6 c& \ ?+ l0 @9 ~" p
. g9 u4 K+ i. Q& k: v# F4 D: E5.39.217.76晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b! B' F9 J$ w
一、忌午睡时间越长越好
! O# V) H- H& M& t: _午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。公仔箱論壇- j# F5 p* x6 u6 g b! U
二、忌在风口或是草地上睡午觉5.39.217.76- _8 i0 k9 m8 p$ M; O$ U
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
- t! @% \% F9 @+ o三、忌坐着或趴着打盹
8 s( z8 b4 Q. `4 c7 z) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。+ C5 h. N2 ~' u: i+ `3 v: [: j
四、忌午睡也不是人人都需要
1 G) B: b/ x0 R* M3 T( L& W; T午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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