每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來,「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好,好累,不想上班」……諸如此類的心聲,幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式,睡不好、太晚睡等睡眠問題,似乎已是常態,根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣地區成年人,每五個人就有一人為失眠所苦,45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
0 R$ p2 }9 k2 o( t3 D0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
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z* o% o+ B3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠原因林林總總:如:上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素,都有可能造成失眠。此外,腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差,造成睡眠障礙。若是長期睡不好,人體衡定機制失衡,生理功能無法得到修護,記憶力、學習力及扺抗力皆會下降,甚至老年時易引發腦部退化,後果不堪設想。
1 q# I3 {% U% Z5.39.217.76當工作壓力大、睡眠作息不規律時,腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡,此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化,還會影響內分泌,造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統,菌相失衡惡化對健康的影響極大,也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。( f6 w3 s7 e" m, J, w
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壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善公仔箱論壇2 P% y. V6 i! [
' z& o' E- B6 z) z 長期失眠造成身心問題,嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題,如:加班熬夜、事情做不完的焦慮,又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好,則不可依賴安眠藥。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c1 T; D( p& h+ t
壓力影響睡眠作息很難避免,卻要更積極找對健康方法來面對,並加強照顧身體,飲食上可透過補充減壓助眠的食物,並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡,減少睡眠作息問題帶來的衝擊。
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+ n4 p- R" ^- c* a. V* W* _4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益生菌的好處多不勝數
, U5 W4 @) J: g: a: atvb now,tvbnow,bttvb提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
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1、白天補眠不超過30分鐘,下午3點以後盡量避免小睡,以免影響夜晚睡眠。5.39.217.76" R* q" l7 Z/ N0 Q6 }9 L# l; I
7 G1 u |9 x# a5 K8 dtvb now,tvbnow,bttvb 2、假日補眠最多不超過1.5小時,過度會擾亂生理時鐘,影響夜晚睡眠。
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6 B- ?% R1 P. G/ |. A公仔箱論壇 3、別讓光線或噪音干擾睡眠:睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。4 i1 w) y9 b8 K* P5 m) }( Y1 t/ P* ~
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4、咖啡要喝對時間:避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
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5、睡前別飽食:吃消夜紓壓可別吃太飽,失眠睡不好,很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
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" C) x+ }" p) f' B 6、睡前別再工作:睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。公仔箱論壇) r) R. `% W& o8 I7 R$ X" \6 V9 [
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壓力大睡眠不規律又睡不好,除了要戒掉錯誤生活習慣,平時更要積極調整飲食,盡量補充高纖蔬果及好菌,多喝優酪乳,維持腸道機能健康,腸胃若好也能睡得更好,幫助減緩身心壓力。 |