每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
* o. q4 V9 h, E/ Z5 d5.39.217.76
. J" S5 |+ i$ [) _# [: i5.39.217.765.39.217.769 ]) ~! q9 k2 P& L! ^
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
5 T! A' m+ |) H: P% k- m, p1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]6 t1 E. }/ r. v: A, Q7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M; N5 O& T7 [) D; a9 l0 Z
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
3 u8 x) l+ w$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 I/ _& _7 n. j( a% k0 ]
/ c) O, p G: v$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( l# X) m3 I L' K
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善tvb now,tvbnow,bttvb! t C4 o& ~/ e7 h8 a
9 b; x! y( s6 x8 ~5 Itvb now,tvbnow,bttvb 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 $ Q& Q5 h/ z' B3 p8 [
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  8 ^, t) [7 q: U6 l, a* H% C
$ ], l4 e! L* _. b# T Y; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益生菌的好處多不勝數
5.39.217.769 K7 _$ y6 b1 M- ^5 G5 u. t
提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
" T& L8 M: ^8 w2 N" _tvb now,tvbnow,bttvb
: a0 P1 ^2 n# H& N公仔箱論壇 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
0 H' ~4 \5 d- f5 e& i9 ]& q
' I- [/ x9 M7 ?. j: ` 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。5.39.217.763 `" b$ s* F9 @. X( r* k( J# O: e3 r
! N1 L# w) Z3 {1 U
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。: E' c& p6 T; a. ]" M
. c( m g2 D j# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。) t' G8 q: j1 C; S, N* ?4 X
tvb now,tvbnow,bttvb& l+ j4 Z0 C3 I5 j0 T" }
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
4 ]1 D/ X: o' ~5 W7 d8 O& J. o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q( |9 p4 Z6 X
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
( c8 L, N4 ?9 ~% \7 ~* |0 w ( w/ m# ?" I9 R* A& F& D5 P1 t
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
