早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
1 T) R# o0 q0 J+ F o4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M, F/ R4 S* b3 H+ x4 |
0 U" }& b2 H. o# ?; |公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z5 ~, z/ Z! x" b' t+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u6 {- L2 {2 b9 d. ^
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」" _. C% A& z# ?8 o$ h' b
- w% D' q8 ~! O" `第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
5 w. Z3 j: K0 c6 y& W) Y* G5.39.217.76最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
1 F" o" B# f! @( Q/ B) s5.39.217.765 F/ X; J0 O1 Y) W# J
 tvb now,tvbnow,bttvb4 g! T( |2 b- L ^2 z+ x
第2步：認識坐骨位置
5 O6 B! W, E$ D, G& V6 g0 |tvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.762 |: K! L( K" a( j$ p
& X3 p: t# Z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j3 |1 D" `' b$ W: k2 i% e* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( D% K) I. y% O
tvb now,tvbnow,bttvb8 i% \6 a0 v: V8 z
tvb now,tvbnow,bttvb( T. o. l3 y/ c n- e' [
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
0 i5 K4 @9 ~( }# `+ wtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。# l! u( J2 _* U. V2 X) d( v5 v
6 a6 E. K4 W- F第３步：認識間椎位置
2 \! s+ K/ q: ~ k6 w5.39.217.76一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ; r9 P. A1 n3 j* J6 n( ^ t! m, v' w
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
( C$ i9 N6 z4 \% `5 ~# atvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
" W- g5 U; C( C* A3 p& C( T公仔箱論壇 5.39.217.767 ]) B' t" ?0 d! u# `# r
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 I4 {! ^, k2 |( b% {
公仔箱論壇2 Y- m! Q' N8 M- c$ V3 w( `
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
' o4 u0 M& R' u RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 X6 o& Q0 V& W- x( X6 E {
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb- u, |% z+ ?1 o& v3 M- |) }
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇1 k6 T% |9 N; K' }
5.39.217.76- D& ?# w- B f+ P- ~5 d4 R( N
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
5 L: G9 K3 d$ p2 K( ~
) n" n4 u( A3 G ~, L1 I' _tvb now,tvbnow,bttvb
R: t& ~$ I5 B, }tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
' S: J* r& v8 f) i# W身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。. [8 {4 |: t, f1 T# k' W5 u: f
6 |" {! A3 C! R6 Z$ \6 s KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) ?/ y, f. p1 J1 I8 o
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.760 Z( m% J ?5 _0 ]! P+ W
5 b; x: A6 w% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S2 K) c* e# w8 h- r' V% Vtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
* Z1 k: C2 v) H所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
. {# ]$ @' n* m$ Ztvb now,tvbnow,bttvb9 ]& ], L8 X0 n' e0 v
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
