早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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{8 y5 H" p1 ^8 ~; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 9 a9 E' |8 H' m: w8 z
2 T* @; |+ O6 @, T" Z- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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' E& _) b, i3 I! I第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.769 H7 z$ P8 o3 b* m! N
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 , i& E( o# O* f( \
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.766 `; J: J1 i4 z$ A; y: D! Y
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4 ~+ y6 Q! _! r4 k0 O5.39.217.76這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]' g: |# v3 n6 E
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 5.39.217.76) K- k6 a8 q4 b; j, d/ v- H! \
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
& A- t" q3 i$ @! t. {0 m L% _脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb. H0 a' R0 r$ ^/ B: C' M& D
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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- T, E" C( P. k9 t$ d% d$ N, y公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5 T; i7 P6 F$ K+ [( I1 l- @, e* C" E
1 _6 t- q' [& g3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去! k5 z1 r, U" i' k6 C% B4 n0 {
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 / H& R( X, a, H. D2 ]$ n! A
- }7 R: r& ?. ktvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb% ~. j( V% H8 `
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) W0 c# \8 K5 {三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
3 I8 ~3 n: g: t c% n1 t2 A9 ]2 _tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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" g5 l7 H: F7 c) B& K' W2 d& E" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]' v$ J; _( P/ x8 C$ }& X而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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2 O8 ^2 `* B7 {2 q4 e+ T. P1 _* Ttvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
& i& k s9 }! ~( u. L X+ @4 W. N+ B5.39.217.76所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.76( x# ^5 a5 N' o$ m0 L8 r/ A
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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