早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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6 R' f9 j4 N& z. \% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I! a6 a+ X! h+ ~+ p3 a( c1 A$ n, r* i
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 4 s8 ~+ J6 j' V* h& V3 T+ q
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L6 J: s" B" a1 ?2 c
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+ Z3 |$ M4 [1 a0 p O7 h5.39.217.76第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇; k6 Q" @; z- q+ Z6 C8 p
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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6 S' Y( s7 x6 R! t! ]公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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) }& M" f8 [ v9 P# a$ o& o5.39.217.76這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇 n, X: g7 o \: r* W& |$ ?! u& Z
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
6 s% Z: ?4 T6 w' otvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
' r. n7 \/ O6 u" H8 r3 [4 C脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。8 m9 @" E8 i' [9 t$ Q: B
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
) N: a2 [, ^ N& z# @& F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 O9 D7 ?7 ]" Z
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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8 D7 c. D J* _2 r8 d5.39.217.76二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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4 m7 O" p+ n' w+ r* g第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
% n% o* U4 w( V9 a7 T/ F/ Z/ ^ j這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇- H/ b0 D- M7 ]4 I
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 ; N+ \1 z6 k$ ]6 ^. f; {+ C7 {
; u8 H/ g4 G' d2 d: M, }0 d+ a5.39.217.76公仔箱論壇8 t3 G, P3 ?( n5 z3 T- e
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
2 Z s( G9 _: L, L+ v; d* v5 I' C公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。5.39.217.764 a7 X; z8 o/ a1 N- _6 Z! b* A) o
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. E0 q7 |1 m$ S4 S5.39.217.76而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.76' ?4 M8 L+ y2 K; ]% ?2 T
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5 v' [- W! l9 _3 s& K公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇. G+ k& W# x) q( V
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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E* p/ Y7 ]5 F7 s5.39.217.76所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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