每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ ( F; F/ l( I3 T- \1 z! m
! {) Q/ T5 x& }# Z6 E5.39.217.76坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 & K9 |) p$ t6 b1 z
( H8 j# o: R) ^. R) Etvb now,tvbnow,bttvb日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
8 J( T7 s0 R0 j8 J公仔箱論壇5.39.217.760 _2 v( ]7 `, X, d
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 5.39.217.764 h) z5 y1 F+ ^. ^ K
5 ?9 u+ `7 ^) n) }腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 公仔箱論壇+ s- p2 b) `& K
8 d( i. E$ H" i* _' [$ z, s" X+ m0 `公仔箱論壇日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
- _- j# F0 B% Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# t9 n5 r% m) ]# `' M
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
R' f: F' ^ [$ m$ x5.39.217.76公仔箱論壇% k7 s: a" {, p- |! ~
! e1 T6 z! }% E% U( |STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
' P9 F; Q3 p- m0 T" |# w' c
9 `, }9 w0 v2 b6 V# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 公仔箱論壇0 I' k! ^- g* t- I1 v" D3 p8 V+ y8 [9 O
$ N& B6 L3 k+ A" Z$ b; D
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 & R- ~) n5 M& R' I
' o1 S5 Y- D1 g& D田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M5 B4 G5 P+ p( @
tvb now,tvbnow,bttvb2 i0 Q; A0 x6 T+ j9 F( X& F
二、抬大腿健走
; ^" M+ I( `! k, I; ftvb now,tvbnow,bttvb) I* X$ O9 Q, e6 E7 d
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
