早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T+ [' ]2 @4 ~* T5 E8 J
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb* u3 `/ z! O7 l1 P) X
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b8 a$ d# `: q1 U) I+ L
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% W2 d+ f! V& p' B8 e( c/ Y
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇) N& q0 J e( N6 ~2 o4 K6 l
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$ C! T, n) z; h7 z/ e, ^5 c' T5.39.217.76第2步：認識坐骨位置 8 O' L2 Z: b9 R! W+ `9 d, u
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。% {' o; X* }" f$ A' A
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 3 P; @7 ~9 k6 F
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. s3 I9 Z! y9 C* F這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
0 [1 M/ q8 Y* Y0 D& j! ?% z坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。* q4 T- R) A8 ^0 I- L1 S
3 g" p4 T+ u: f第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb, t" }' u" d! m6 I2 m! j
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
1 L" H' m3 u5 P( S* _5 v脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇/ X$ r2 u5 P! Y$ k
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。0 n" C2 H/ M3 k c" R7 U$ G8 l
+ S) @: ~3 u: t1 P- S; U4 t& ?9 K- W公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ! ^& S' J/ L7 E E( \1 C8 ?
" o7 o- j" a5 V! M" o公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
: q* D, S0 E$ I/ p4 c4 z) O0 j9 @這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb- ? b6 v7 M9 r% ~4 }. `% B
J4 w3 P6 y& `6 [: ^第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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3 d' ]) r5 w) Q J( N @: R三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
1 @& K: I0 |0 w& Q身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。/ e: o* M0 J; M
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A7 ^# o# s* X% d) }- |9 o
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb' H. T% y( V- ~; g2 W" L K
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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