早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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0 V; e4 \7 j' ~# `& A第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 \6 ^4 O: V7 B5 p% a5 K% }) A最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 * m, c8 i0 x; h
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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g9 m" z9 s3 W, B" u* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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/ K, l; J- a8 b( Y, \( ]+ f" z公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 ; l5 H4 Z7 ?5 b) @% e- X f
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ G) s8 _9 y4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
2 N& z& f% |6 K& }: z2 B w+ y7 s5.39.217.76一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" o$ C: u9 P) J脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb8 E9 A0 a% l7 u9 E# G$ @4 h7 L
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
1 R3 W5 ]7 O9 |8 G% o8 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e7 S9 d# {- p; T N9 I) R, f
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb* a' p9 r: ]( q0 H0 o
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
- D" t2 F' f; n5 B8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb( l$ s O# j0 B. y( h! Q
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 6 P4 c" y' o* p0 w
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 4 l2 o9 t6 {0 P: A5 z) p) o1 K
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {+ Y" I7 @1 [: a5 @
( S* x6 Y6 S4 u/ m4 l: i3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R0 m. v6 i2 j, X7 a公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
/ C/ t$ [% g8 k% x公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: z7 n% i$ Y
8 r9 v- E, J- L所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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