早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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. ?* d' Q2 w; i6 ] X T& Q5.39.217.76一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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: Y( u' ^+ s4 J" O. L! w% Q公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& R% |8 E0 v$ X# K; o最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z5 u, f( `6 {) Q; h; A
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' \. V, \$ [5 ?* ^+ d1 E- i0 e `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置 5.39.217.76" ?" z1 G: H+ x% A7 W) P
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.76; Y7 s5 i2 A% M( D+ j- z ^" w
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- e, m* F7 M5 J1 K: C! P. L; a( x* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.765 X- o, G/ W; J4 J
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r W4 x& C3 m8 }
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ B1 f9 m5 j$ f" G" C9 H4 G公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 , }, U* D2 J8 [
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇6 F, P* e5 `# A1 c
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb; I+ A& s% ]- f! g& D
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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* Y4 k) R1 ]( [! O. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇4 l+ B! `' p* [% a N5 H8 z
, n& W" H C- M3 j第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb* C7 C: x8 M W: @2 I d! {9 R
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P0 s7 e9 V/ u# s# `1 N- {* Z
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 . M- s1 x3 k9 b! Y# P+ S
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.76: J. n; m% j+ {5 E/ ?8 v8 U
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
4 G: O2 {& n! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 v7 R n! Y8 H) K1 u
) j4 s, ]" j1 z {* r5 H而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
/ S) h7 R8 C1 W, u4 T所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇6 p: Z6 P5 a. [0 z
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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