早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
7 F: I9 g! d" n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i; n) T2 j* V6 V# [8 g( Y% ]
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 ( X, N( m$ F4 Z0 F! E; m
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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$ M9 \6 Y5 c1 q. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N4 K; t5 F5 K, u @
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.767 ~3 r- z7 ?3 [$ _
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1 b& Q" ^! B, G6 X# k" k- b7 I. M這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb3 x& H2 E/ d# v! C! C T
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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4 z; K" Z1 K$ e4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb( L* k3 V2 [* j- `8 H2 _
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇. u" m4 U J% H3 ^8 _" @. b
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
$ y' w9 Z' S% @9 p" j0 c1 `6 \那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f6 H, L' L4 H& E5 {6 p
# _6 X: W# _* v' h; I$ c( {% |2 f所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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5 h3 e& I8 W) o8 X7 v M第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
& Y8 {+ W5 L# o2 i6 ?6 u" V3 W$ A5.39.217.76這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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' A, w6 x+ i9 {8 i: d+ |, w5.39.217.76第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇: l, G& E- n) ^0 ?: w
0 {4 Y" X& A; D' y5.39.217.765.39.217.76" P5 M5 W, H5 b8 O7 f
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
$ z5 l7 \3 ~$ C( ntvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j4 @6 h; N" R! S) l
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|" ^+ ?' X* r& B6 Y& g6 H; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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5 C% J9 o; S/ e- b4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇7 P4 ^0 q6 a4 i& x. t8 B$ q/ I- M" z
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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) o2 C" R# |1 r9 B' X5 s公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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