每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
- u$ ^( |7 ?. V5.39.217.76
, R9 ~" L$ i. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
* C" {9 Y0 j% m" }/ f4 c. p Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 o9 ?' v) d7 u A' V5 K7 r/ Z
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
5 G8 D9 I1 O% W# q a F+ t; N& V' [公仔箱論壇
$ U- C" ^" p2 ?0 U7 R5.39.217.76日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
+ O7 z7 j. T# ^8 u& l
" X: T& _# L- t4 n2 Z( E" P8 H) H公仔箱論壇腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 tvb now,tvbnow,bttvb. A7 _. }, A. S1 d- }; D
, a2 G' l+ z( \" w3 A( otvb now,tvbnow,bttvb日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 + C, y: J6 {) L
2 \8 C, K) v/ C7 `0 R. T; @腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
8 J7 j9 Q. n# i/ V; Q3 T5 m# ~7 O
: B, r0 d5 D* ] P, H, H# x* e6 @" h5.39.217.76
7 L+ C% R S1 `STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
F; \5 m+ Z2 V& w' }公仔箱論壇- _- B' i9 T" S f) j- Q
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
2 m7 Y) O3 U; ]( M: i公仔箱論壇
% f- |6 I) T0 p0 i! p5.39.217.76注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
5 T" `' n; `( s. w0 S9 g r公仔箱論壇
q1 B; v( [# p# D% Ttvb now,tvbnow,bttvb田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
4 T* j5 M, n* f5 S* u
! H/ z" _0 A$ T# e! E; ^1 v公仔箱論壇二、抬大腿健走
5 Y1 Y" v! b/ r: s% w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ `! z, B' a7 ~, b" e
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
