運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。- x- e5 b, n0 [9 X
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.76 g5 y. Y+ @: T+ _9 \
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb+ r2 E% {8 H9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w2 l! Y- G5 |$ ~4 I5 m) ]" c
1.吃一頓營養的早餐
) B u$ w1 J8 Y! o& N& K4 Stvb now,tvbnow,bttvb
1 @$ T# y- G2 k d 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。& v* X. t6 _2 W0 @4 M+ {7 `
; v% F" U9 C& G" ]4 u1 B公仔箱論壇2.每日5蔬果5.39.217.76/ A1 R* O' E9 C; t, S
% P( O0 m: Z) f9 h7 O 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
! y8 w6 N+ A+ i+ t* F! ^0 U* ]" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 \5 {8 R8 @# y3 v
3.每日運動30分鐘
! Q2 m/ l# y k vtvb now,tvbnow,bttvb
" n( g. [% k; D) a9 m9 N9 D- C" l 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇. {( r8 a1 Z, D2 S! q+ J
公仔箱論壇 P; M: ?9 ?1 \4 G' E, M8 Q
4.用牙線剔牙
/ k5 d* v0 m. v/ I" k4 W# M9 Q9 e5.39.217.769 \! _' u$ j* g9 e k6 P
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
, R" z* {3 e4 ?! j+ u6 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~1 q1 J7 w! v% x5 O5 X
5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb/ j' n. ?- U6 g
9 N4 u, G' p7 E/ @* K% }/ S% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
5 Z/ Q8 e+ A W
6 G( E" s2 B9 o6.戒煙/戒二手煙
( U/ W) H* C; ^4 _: i% Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 {: E6 ~. T3 p- i
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 $ |2 a3 r. Q4 G
) |7 o1 ^' O! H: ~" `公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
5 i0 D1 T6 a, M, A! d8 b公仔箱論壇
% I, p3 D# j" r" k) B5.39.217.76 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^1 q. F2 B9 z" c
4 |# Q3 K7 t/ D2 V8.要工作也要娛樂
5 p6 r7 n. b6 l: f
& U8 E1 L- M9 P2 F- k9 k1 V; x公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.76 v! i+ o# K) @# y# T% h
) r) ?8 ]& j$ D7 K0 F1 B: V
9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.76% P! V. A: N, `
6 d" L1 ~# X- k8 x
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q6 U; j1 X* W# r- P
公仔箱論壇6 V' m" R: w" m
10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |2 n4 }$ M% d4 n) X. d2 X* t/ i) _
- Z. q" ^% T( I 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.767 g1 Y* c7 J: c2 D5 l
2 G7 J1 V% I: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
) o6 z1 I2 W$ R* S' b2 ~" F7 O! n5.39.217.76
7 _$ p+ d# Y) `5.39.217.76 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。% n& y0 B% @4 d6 R! ^% q
4 w' m% `$ k5 R7 a1 o& l6 [tvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
$ @1 @& D4 z( |- Z# V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb h* b# r W7 S5 w. g
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ R% @! D, r7 F5 {/ r0 L) O1 ?
8 k+ c; g, ~0 w1 ktvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 
