最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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" ~3 A1 L" |* G i- V公仔箱論壇 腰腹练习
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, e/ H) a3 B# a( m( P% T 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。. _' y% _2 b Q7 v1 d$ B
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5 r0 K0 [3 F' q& I
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E% L' z. A* h5 Y
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.760 O0 d8 ~7 T) l1 H9 }% u
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。2 K4 P5 g& {. J/ J _* C
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 公仔箱論壇. e- Z- ?, T) k& |9 y
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb; G" S+ h A% r& _: C
% w V9 m2 r a5 \6 ^公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 公仔箱論壇( B; s( b7 K. U. d5 a7 n, T4 J
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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0 L5 R& s' V$ z9 M7 t+ x' ^5.39.217.76 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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: H! `* d' X2 a4 l1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习
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' i/ [) \" E! U9 y2 V: dtvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 H! a+ F' g5 X$ Q3 N6 }8 J3 T u2 M2 O. |
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习公仔箱論壇: B0 ?9 R1 ~8 t% a
; a( T {; ?2 q( W4 u5 J) E" Q5 {tvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( i, b8 d& k$ q K
. x" E* i# T1 D$ l5 E 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
6 K+ [- g6 ]8 Z1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [5 C o p, i3 L% t* P
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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