４大最危險的早餐食物大公開！
6 F) s* B2 H2 J; P. L5 Q5.39.217.76最危險的早餐食物。
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! r: a) {- B! S; y+ w, b3 Q- b: @- Ntvb now,tvbnow,bttvb便利商店
9 f2 B' K6 T5 O! y% E4 K5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
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●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76% h$ @8 w! h+ P! m* |0 |# ^
2 q% a# m% S5 A1 j7 l$ G% @公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, t, Y4 x5 A/ W2 a5 C, etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ T( \( P: A4 d3 s/ P
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
6 `3 F# L, L& B. S' d* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N3 n- N: d- a9 z& X! o& H! m三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店5.39.217.764 d$ @, [ j3 \5 i
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
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; ~2 t2 x5 T6 W+ C5 Z+ Z% vtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合：鐵板麵＋奶茶
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2 j& S4 s& M/ g公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.76$ D4 j( o- f$ M) z
4 @7 [5 c! O5 J; s$ q●健康組合：吐司夾蛋5.39.217.76 I$ t7 z* G+ v- b; k
9 I3 }- [4 V* Q5 b3 x, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
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如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
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$ } a1 P. ^% ]公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
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另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。) ?- p, U) h( v# v% o" C, B; ^
9 R7 t; R% R- |- F7 _, f) h# `麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- q* c o+ f& V% h. j% T" F1 h
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇9 r8 q1 H7 b( Q9 F9 E0 {
/ d: m+ P8 \& j$ W6 [$ N●危險組合：起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb; g4 w: I8 z! m' z9 y+ z) @
( D4 c! s9 N/ q5 `起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l% V4 j& h* N7 f
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●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇- O2 U$ W& G0 S0 S
$ b8 J5 ~$ U3 I3 \" d. d也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
7 E/ R+ f" X4 U1 u; @5 P9 f& v) f* b) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- t3 i' k% I$ M1 q
中式豆漿店
. i, S! H4 |4 X0 I: u2 x8 ?tvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.760 K& l* F3 Q5 D( _$ V) x6 N
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●危險組合：燒餅油條＋米漿
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8 l/ `6 \' U% D9 A公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。2 C& z3 [, W6 F7 z: B; \) B
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而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
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而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
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●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
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' s$ v( v' ~* H. b: }+ f- o公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 5.39.217.76+ ^+ ^" A% r7 P' u- h+ h8 S
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為孩子打理早餐的八個原則tvb now,tvbnow,bttvb/ i. |2 S; `- z, i0 {
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。
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6 q7 ~7 T8 O, l; y& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。5.39.217.760 ]7 E; x: E4 o1 @! w
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2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
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6 s$ d5 E2 W ? v5 v! t公仔箱論壇3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 S% c5 J; m( }4 @+ O( \
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4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。
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5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。公仔箱論壇/ D& A* Z; C# W. e
, Y5 o r2 V4 J9 [) m" a& l1 w$ S5.39.217.766.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
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) u5 D6 h! b0 k6 ]2 H6 o7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。( b( f+ F1 u$ {
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8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。 |
發表於 2012-2-5 10:32 PM
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