那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。tvb now,tvbnow,bttvb" a: @# m. E1 \+ v! Z Z9 h* h6 @
當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。
3 V+ K+ m o4 \8 O0 y公仔箱論壇公仔箱論壇* A5 u n0 o* L8 E! S/ Y5 _2 l
其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
# b9 e" W0 R4 G utvb now,tvbnow,bttvb. N4 R! h3 E: c, f3 P
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。/ Z6 b0 }# Y0 ]
2 `2 L. M, e m
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。5 W9 j$ P' s0 M, K, e' ]
# l% ?% P* K: [: X, Itvb now,tvbnow,bttvb早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。5.39.217.76( @; S) C2 e8 m# Y! g$ |4 C" h" }- K
公仔箱論壇4 L+ \; L. I" K! w- @. @
一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。
! J# d) H$ m4 }3 Q& }! s( f2 q$ X! \' P3 Q9 z
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。
3 j0 W3 [6 h6 A: S8 V0 r% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p3 T" {/ F# I# w) H5 w, V& Q2 @& Z5.39.217.76海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
o' G4 V; D9 y. \& itvb now,tvbnow,bttvb
. N' c& i; b; y( Z5.39.217.76晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。公仔箱論壇) L8 K5 l# Q+ B F, q
9 N7 W$ \7 I* r# e+ H公仔箱論壇晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
* u9 P- L/ H0 C2 m9 W) A$ E) K0 K; C, C& W7 V: n& G+ j; D6 T# z# ~/ q- |
廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
8 N, [' P+ S/ k) [) _# Z( p$ f: @& ?5 y D; O
[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
| 
