. X$ h" D4 v% xtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.76! }. R' C. h4 ^) `
- y$ U9 e# b; |2 K }% M: Y3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G% C. W, f% ^1 `* r1 B/ a$ x1 c- b公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb$ A" s# V6 Y( K+ Q
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。8 K8 X" L/ m5 G7 H2 G$ j. K
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
+ L$ V. o3 A! K9 G) `1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 q7 v: N# c0 c2 ?/ ]+ T2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
' [1 `( `# b% A) f& Y( V: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.765 j; M$ c( `* _
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E- g5 J# I1 w$ i. M9 L
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ b0 w# v6 q( b& p/ u8 z: l9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
, W! I( \+ z# a8 ~; z* p- d7 z5.39.217.762.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
6 |9 d' g0 w% @# s& E8 u" z公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。: t5 {8 h8 H# E
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
' k' n% ^# h# n! O/ M" [& L6 D1 k公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.76' U6 Q7 C* f) |
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇. p; Y0 u# T9 X! \
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
/ V4 V+ T- c- }6 A: k: L3 A3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 E" S; j4 [
4.可換邊再做。
1 x& }3 j8 S, j( H0 Z1 \5.39.217.76訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5 d! s8 L2 q5 P3 A- C1 O0 q q
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
+ Y1 t/ }. Y& H" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
/ ] W" _) A* P& B3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
: k9 g' ^) b3 R& Q$ H+ ntvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
- w. O) e- ~5 J5.39.217.76訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。/ \8 I J3 Y4 h) N
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76. g% V/ W! X9 q
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 