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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。" |* k3 |2 l1 k K
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. }+ w4 `: j7 C' n; f& t兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 G+ Q* E* {2 j8 s& r
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.76# \* I8 F( Q/ |3 F3 Z( U! `
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
" E+ Q' q0 k% T: `0 T- k \公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇1 K$ Q% p9 ^1 B+ ^8 {- \
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
8 k: B& o2 h5 s/ m- A2 g/ t' R3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [+ \; F8 T* |! T- T4 f
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。$ I, @! x' `, `6 p+ _
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
' k# [7 d0 Z f1 o# C: |2 K& Gtvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B: w* x( w9 U0 h$ Z# j" C4 X% a
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
4 E% ?4 J$ q1 A3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
" z) I4 d; {" [2 o小叮嚀：手臂須上下翻轉。. @ h& H& P( o6 T
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
) `8 a6 q# ]7 K6 _公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; }8 w0 q4 n W" w" T* k( gtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。4 }* h- b5 I! D- x: p8 n, F( w
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( V) a& K( T5 [7 c
4.可換邊再做。
, ^- L, O1 o! Y/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
: o1 K) W5 l5 d; V! |4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。0 {6 ]8 U3 u. i- o2 b# J1 \
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 e3 D+ }7 A3 a& H' N7 o. l5 \公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb3 m( @1 L' I. \& e6 f
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
; t% C" w" e" _2 L訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
: ?* V" b+ q2 q' o( A. Ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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