- u; a# m3 \5 V: B+ z- q5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.76; S4 Q5 }6 S; T( d2 E, U% P
5 [5 G0 b5 V+ W) T$ W3 n
- K- y0 M& s9 i% X R0 X" Y& W9 n4 M( A
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
- P$ }/ A& G7 b/ K' E- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
; e6 Y& I3 O1 M- _* L! E% i; {' c強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.769 M& f/ f P& b2 q
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
- q9 \* ^( c6 d: i8 ^2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
3 G& O5 D3 g3 W; i7 e2 B- W' K. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
4 a9 n4 t; @/ g$ _/ ^ g3 U; U4 p8 k小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) N6 H f/ h1 {! v) E* Y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
) A5 v7 j. w7 H) d' e1 q4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( w5 a* y& h2 J2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
' f9 W" i1 d" r# B& y; V( `3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
& a" I/ u# t# H/ @1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
7 P4 U$ D' b8 Q8 o( k4 }* N5.39.217.76訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb. i+ O3 @6 A/ H$ L$ O
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- ]% y5 k1 L6 b/ o5.39.217.762.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。. R- L8 R: y4 E
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。3 s& e; \7 t; z* v1 Q6 i
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h' y+ m! w+ E1 R& f! [ \8 g+ m
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
: B- w1 O6 A( }4 ?' K$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' L8 X1 x2 u% N8 y2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" F$ k: B; O; N6 ~: [3 S& M- ~tvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5 S! n- |$ M1 R* [
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
; H1 F7 j" j0 n$ O: h: s訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
( Z; c: c+ b4 l8 j公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
. i% u% c _5 E' h( Atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 