5 G( Q+ ?! F" z6 a$ }9 w9 gtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇8 B. {4 o. `$ g3 a. M
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇+ P! w7 l3 L6 F& C! ]3 h* I
- o8 \) }. ^& _( gtvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% `$ P! D/ U, O" q- U第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y* Q( ^+ @% O7 q4 Z8 r( k. s. W& Y
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.765 r6 c9 H$ `* L; [! B- ~7 F6 G! h# I
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, g- H. n8 y1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇1 c9 c1 k9 ?3 E/ y8 A9 c" p( [
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
2 _ U% R0 b9 A& ?: z公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。6 d' b7 H. l9 j
0 U* n$ }' M7 }* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _1 @& ~! u5 y. R4 Z9 O: N9 F2 B
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {% N( U4 o2 e- O' [6 _( p
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 c6 ^5 s* I6 O F6 g- ?
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb0 C% ~2 W0 s2 R: c m
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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9 }" S4 T8 c; g, r/ w, R5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb* }) V$ c& \* w7 H6 I9 }
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
; X# Z. I; M4 i) j2 @步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。% s6 ^; u& U3 j! y
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb0 V, i! a# w: H8 J7 N8 R: b" }
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% b8 ]" y1 F5 r( J0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( _% _) q$ y0 C
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.766 q% P- C. \' t+ G, J" M9 [! x
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇0 ?2 T, }& H3 }. W) m9 J
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇: @; |4 `5 P; `
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
5 y5 |3 e2 t/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i! T, g8 n9 d( V( k" V- B0 N
步驟二：食指放在骨盆前緣。) Q' K* ]- b* ?. H3 N6 b4 G, k
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。' b1 Z5 f& A- s& {) o' _5 ?
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5 N( P n; ]3 y5 W: F4 ~! r
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供( t, D9 Y7 K0 B. \7 o. t9 l
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: c1 b" L% D6 d( |& W, W$ QPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 t# r+ a2 y9 u" ~3 j$ y! S* j第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb/ I v* G; D) `& {2 ]; ~1 |
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
1 x! {! {( [8 Y9 Z步驟三：做完後換邊繼續做。) k! r: M1 L. B5 D9 Q3 A! k
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0 y o. n. V1 x6 \4 T+ B9 y6 ]公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供0 Z2 @1 m @2 \2 M: H& N. L5 e
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。' ~9 U/ P5 B- P# D, t5 k
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。% @: H7 c o* `3 a. m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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; k: X, ^5 i2 Y% v2 Z. T圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
) q7 u) x7 V# y) C3 Q7 M+ h) {/ ~ Y公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.76# `8 n8 Y% d% v) L$ [" c4 w) I
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x' X8 c9 {* n, j9 K" o6 p
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 g, }# f$ ~8 D
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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