 ; }7 i( F1 v: h. N4 r
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
* h; Q3 Y" s7 ^% _
1 c' v# i t5 C+ R
% @$ G6 \5 r" s+ m4 P公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
* y/ o7 n H) M$ u公仔箱論壇
, C" {( O, u2 r" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: V$ X2 Q9 S) i- L3 I
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
# \, O& [* R8 r步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
9 @7 V8 ?9 b. ?+ Y% x步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
% M# A! F. R; d" b/ U' l第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。. A$ c r$ N, V3 c" L5 X
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。$ C1 M& x, A# o: D8 } I* f0 k5 |
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
% @, `& p- U" a) c6 M" q4 V F
& ?9 k, C4 G+ N7 K" C0 Otvb now,tvbnow,bttvb
; q) C: h! N- z5 `圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 I9 l4 ]0 @' p2 `. j* ?# ?
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
# t! F# b3 ~8 N# E0 P, b( m; P( Htvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
* I+ v6 d+ C1 M% [5.39.217.76步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.76. S3 n" h- I I8 Y0 A0 U
 3 Y# c2 N6 \" t0 W( c1 v3 H4 e' H
tvb now,tvbnow,bttvb* E/ u8 y8 I4 y2 e
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供; P" c+ E. f) S. n5 A
公仔箱論壇! h, S9 @4 g1 e! D" S
4 X' _% ^' A! u8 ]- C- v
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 K; U0 X( q G( b& B' H X2 B# ?8 w第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇: l+ v. P9 W& f- Z4 C: x; ]
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。% K$ m4 R3 e' o# y3 d
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。0 E1 Q/ n/ v) H9 a, ]3 x, w
 ( e& H# O; ^6 O! k! ?0 ]
+ l" p9 Z# S9 J: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
1 f7 |" v3 R4 g/ |6 H; M; v! H0 M x5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& [1 Y+ v/ a; q+ g0 Q( y2 g3 S+ j3 ]步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c8 c0 g' e8 s9 F) Q6 }2 \
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
. J0 |' z+ N* ?" o# W 公仔箱論壇4 x/ T! F3 O9 l+ b/ h9 N
! l5 ]; z; n" R3 J) m X1 A公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供; R: n& ]/ w) R% ]3 _
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.76. j4 |) ^# ~; w: ~; B5 V
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb6 _" o4 `, r' ~- a& k2 l m
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.76% z7 I8 p( i* f, w
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
: q% i' Z9 y% a; Z/ V- [
K9 H$ m7 h, H' u2 j' U公仔箱論壇
Z9 p' i) r# o" N9 I- K1 b: D& t6 A# |tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供7 `: }0 v& j7 d
公仔箱論壇) e, G* S) l) o& z' m( N0 |3 a' ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) F, d; m4 r$ b7 g
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 N3 m2 O& G/ q- ~
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
- ]: {; D2 ~) x3 E% j9 W1 o/ Y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.769 k" S7 T2 c5 v+ d
步驟三：做完後換邊繼續做。
8 C4 D% ~: J2 w( K+ O# Y5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# I& v9 v3 x) I# H5 }3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c6 ~* {$ D- u( z4 d4 E
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供" J$ R/ ?. k9 A. {% v2 Y& Y
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。3 m7 w1 _# `0 R! @
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。9 c# V! G% z8 ]& S" ?* U1 L" e
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。, e: t$ K H0 a& y7 R; M5 S/ v
" s& o) Q) m6 d' l( o3 S
: G4 }9 u( ?! v3 ^4 L圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5 \: ^8 C3 N0 e
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 H6 B# X; }- S公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o# x( @# x. I" w- F% T
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
$ _- `1 y5 Z- x [+ G, _- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X" o- b7 W6 g/ M# ]/ b \7 ]0 w; ? g" i
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
: \1 q j3 u9 c. Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 