! K% i. a) ^1 h) d5.39.217.76每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。0 q; N9 \6 A/ e( p
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l# J* t* s. O' \/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇' f X7 [, R: ]% `
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- W; ] j @7 g) F; w; r! h, S: k第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 \5 _3 k ~( k步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; c2 w, V* p4 q" Y步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
4 W' l8 U! {6 K% Y3 O, Z公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( f* C: R, n5 K5 i9 V/ {6 A, N& R3 U- b0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
. f3 L9 G" |- B" n5.39.217.76步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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5 {4 K# W0 A4 u7 F1 W2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) S8 Y) M5 g* M' |( G+ c7 L+ {" f8 \
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
& \- v. a$ f! N3 P, T$ y( i第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M( V$ x0 B0 q/ w
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 P% \5 j/ j/ O' s. m: q8 @
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。9 W" [3 D) a9 u# E8 T7 c V, D" H8 }
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6 d/ W {( w' T" U# t, |5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b3 [( K J3 J" t* G) x
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
2 T$ A Z4 \' U# J步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
0 G3 Z) G( p# T- Q4 W公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |+ k! w. i7 @2 n
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# b. {7 I ^1 B' a* Z
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
" \3 F/ d3 X2 i7 Y# N+ u公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。 \8 M+ L7 J$ S1 I7 g# `
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.76) c/ o# R" d7 l* V- t
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb4 g6 ~7 D, `- e1 @
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 A% `* w: D8 Z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
( `- e3 F" U! r+ d/ b公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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4 R4 I! ?" P! i5 U5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇) K7 g9 g l3 T7 G' i
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。' E; }" p: U2 w/ R6 Q2 o6 W2 d8 ~
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
' c7 M2 W; U$ }) e" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" x& d8 |& X* c% m0 f公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。) Z& W. o4 m0 n; L2 J1 ?' y
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ D9 S: |5 h# G4 }/ ~# `公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; U9 C& v9 V2 `+ U/ Y0 Z5 J2 r步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。# @7 Q9 g x" `) ?$ t
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇$ D9 I' [- Z I
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( w- ?( X9 H! J. Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
l4 N, p) `6 ^9 x: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.76( M& F4 u5 F6 F+ P
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。% ?1 ~. _1 v2 x w
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.764 m; L9 J8 l; k3 k. ~2 T
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( _% Y% C1 \: i+ a公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供& U" }" f) Z' \9 b" h0 t
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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