 * I! T0 H. ?3 E
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
x* y. E5 g& C) y4 ~# D$ ~ ftvb now,tvbnow,bttvb
/ Y$ B& U! t* {1 i5.39.217.76
; q q$ w5 c1 _ D% k9 ]5.39.217.76歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb N! G2 S. A) ]3 V( E7 d
2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。+ @% ] j. w: w- R- u8 O
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
0 K, B6 O" ] r( d% etvb now,tvbnow,bttvb4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。
y3 |1 G- U7 Z& u$ b5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb) B; b/ z% N5 |/ ]+ [/ P+ I' u! U
6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。
! e! A: F3 S, J# O4 E8 Stvb now,tvbnow,bttvb7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
2 C, F8 A7 l/ _# d. y/ Ptvb now,tvbnow,bttvb8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。tvb now,tvbnow,bttvb& e5 H4 @0 R: V! x
 公仔箱論壇+ I7 Y0 w" e: C+ s. U# K" O
5 d; z: i/ ]3 Y8 l+ A3 w8 a圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
: a( K* R+ G, @! Z( a2 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* E j# {5 K, j" v
) P- {( C. n) Y9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
o3 t2 j( r3 P5.39.217.76總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。/ t) t) B6 y. D, v
|
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 