睡眠障礙可透過治療改善/ e2 | Y8 p \; t
% k3 j- S" [0 c' x: Z$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m; }; X; d( m8 v: A0 n% E5 z晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
1 f! h/ b5 [% O' p9 V: ]8 f* @+ T公仔箱論壇該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
" ~) c0 v a6 h+ s/ _「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
1 o, o& Y, K ?8 E% p! [tvb now,tvbnow,bttvb ) n9 C2 l# o& @# _' p- k4 O
公仔箱論壇& Q% x. D3 |. O, S3 T l$ r- ?
圖／你有睡眠債嗎？
, v7 c2 N/ t5 D. z, y5 S. C, itvb now,tvbnow,bttvb
`6 q) G% ?+ C, G2 u公仔箱論壇
3 n9 z, g& j* B6 u( W請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
) T5 F. M7 z5 {" e0 a9 itvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著閱讀時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 D" |2 ]* E. F8 e, ^3 G1 n0 @
2. 看電視時4 p- `6 z8 M! t% Y( N: T: A+ y
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）4 d! V) ~5 y/ o0 {# [# Z
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）tvb now,tvbnow,bttvb& K- c% |7 L" ]0 \: \
5. 在下午躺著休息時4 [7 B5 U- G( K4 S+ w) p+ c
6. 坐著與人交談時tvb now,tvbnow,bttvb( ]( Q9 M1 d2 y: Y
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時tvb now,tvbnow,bttvb/ v' \7 s/ N5 \& x
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
4 E* y. k* v& x: S' f8 Z2 Ltvb now,tvbnow,bttvb若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！4 D+ ^& ]/ T# \( h+ `
|
發表於 2023-1-8 02:04 AM
| 