' {1 v/ S1 U+ v' \, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。3 T) E) B. p s" u0 v0 _1 ]
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! E, F9 O0 v$ ltvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 B1 V0 M/ E1 t* `除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。$ w- A. W# ]( d1 z! H& \
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
* z+ r" X- \2 U" ?% Y1 k# y1 ^1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
" e R# O) M: ]- Wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.76/ _% D1 [, q$ H! `, k
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
$ W! l! }! X/ M; V( [* D* F# D5.39.217.76小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.76, n/ d& Z4 e) Y1 a
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
6 T3 W! S/ s4 W7 q# a- J. O0 b4 L! d公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇* V8 i: A$ n; ?4 Q
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb( {; k" q% l# W0 x
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
: X/ L8 V; G2 a% c+ s小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) l3 W! P+ F6 U
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' E4 {+ D9 x3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 U* [8 h( B. w0 r: vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
/ a% p5 u; g) Y: |9 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 C% c4 K! {" {/ Dtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
" o% u3 U! U! {( W" ptvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。; g1 C. y! Y- W' j: {
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 Z$ R( ]/ b# `0 u! A- z公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, B( h( K1 r( d公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.76( I4 \0 Z# r6 W- G
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
. N. `8 l. r% K" i8 `公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
/ x3 ?% _/ P4 X7 E 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb I( ]; u/ d" O# ]- M
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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