d+ O C" X5 X; G* jtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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; @. q8 k8 J) O3 f) a* j9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇" F6 r) Y; G2 A. q4 f6 k
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇! z5 M$ ]0 P' j7 f2 _$ n5 X2 q! H. o% R
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
% ^% N; O: U8 w: u6 i+ |1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
3 ]+ Z- S2 Q6 p0 f+ h& W0 ^+ M8 c6 q2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇+ n- t/ r( n: q! J: u( a
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
+ J3 b: ]& {: R& B! @) f公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
, W( [' u! \5 W0 }公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
1 ^# {/ V' J1 b' F- X! l0 w" ~+ C5.39.217.762.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
) \* l3 L1 j- u5 S' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。% A2 N1 O' K" h4 t
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
4 ~ G- u! z7 P) f2 s# K% m) `5.39.217.76小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 a% E7 A: y2 L# E: M訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
2 ~& C2 V" O( j- V* w5 S' t3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, @9 c$ `1 [4 Q+ ~/ g, D
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
! s; |& K3 ]* F& c公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。' {' I6 d5 K8 X7 E9 W% C# T
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb# c$ I% A$ O$ h/ H2 E/ N% B" f6 f
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
2 b/ [" Y7 c/ o. b2 a; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb, A ^/ U$ y1 t( f8 _5 _0 E
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" L" h* N1 X/ A, Q* {3 m公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.76* e& N7 H7 B5 G8 ~/ X
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
8 @) n# |3 [* l& \' {2 X `% w訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
7 F3 K3 {0 y$ ?4 [& H公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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