告別烏龜頸、下背痛, ?: e* j7 _9 x& g4 i a
- d: ]. J6 [1 x: x公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# U2 i2 R# h& V U
5.39.217.761 t, v/ [7 m2 l& N/ R* A
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
' n+ E. Q1 K6 \% r- K7 {2 S* d6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。! E* M% O/ t8 w" a. a5 _& B3 I
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。公仔箱論壇) E6 q4 I5 g7 o7 k) O3 i: I" t7 }
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
3 d8 g( }- |) l4 ~# E5.39.217.76胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。tvb now,tvbnow,bttvb" }/ v& g% [3 i; \4 Q
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
0 z( b; u$ {" e& m0 vtvb now,tvbnow,bttvb 9 q% r/ O% B: R e% q3 Y) g. e
8 @6 W3 w! s* ]3 w5 C公仔箱論壇圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
3 L% `, y7 M1 W vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a7 ?5 n" ^6 U- r
. p- v! O: w. @% d4 H1 [ d公仔箱論壇追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
' n; j# O3 A2 d2 S* T9 f臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。5.39.217.76. Y3 B0 G6 m( i) T
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
: n# y: s. a4 `公仔箱論壇下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' ^' a: R$ H5 q/ i, A
) b P f9 p% k/ e2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 l9 t" G8 u* v- Y9 y
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb. ^+ @/ L$ ~6 T
2 @: u6 C) \: [$ c9 k9 W9 p& R
6 ~6 V7 E& U+ U& E; C Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 