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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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$ _! K+ {+ G9 e* K! G2 [" _2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。7 q1 A" V! W$ l
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇; j- ~, r- a0 q% ]2 J1 ~* |0 d
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
2 ?' Y! W$ @1 Y+ ?; B公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇/ k( P3 D) `. z: \9 O( d
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb* y6 ^) \) B8 I
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
$ U6 }& L. p. e' }tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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) k/ Q9 X `, F! R圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
, N; i, Z( B8 J5 z: o8 u0 A第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb' C" C$ O+ G ^; C: l+ Z: S! ?2 O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
0 h/ j7 [# a: u+ J步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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, T% F1 W: p+ z( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇* {( b5 X( @5 J. @' l `; n
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。4 e' w/ b6 H1 T4 m2 v2 I
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
* L! v3 F1 L1 b公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇+ j1 A1 p" x- A
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb8 N- g6 d `& C
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 |. ]1 A) G. B$ Z3 z2 j9 m6 Z5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
# N0 i* N5 S+ c, e- d6 f5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ N% X ?6 o' K! O3 B) e* z2 b8 B步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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1 F$ C0 _* K& P1 g0 k7 J; `* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K7 z! o- {. t* \
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# M6 d" T9 F) R) f5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 @0 ]& m, f2 L: b+ {" w9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
3 ]- U+ ^% g# H) z. F+ k: U5 |公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 L. e% N9 n$ e* b) B$ v( e& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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$ J! Q. m2 ?0 WPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ U# @ G6 k5 F
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5 {3 S" y+ c8 E4 u& W
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。' Z4 K7 B- L8 {: k% J
步驟三：做完後換邊繼續做。
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# }& d* C- g# n5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! u! G1 J# ?* ^. `; T4 htvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
+ P& Y/ j0 N6 h1 H9 F8 a! l7 s5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
3 H- b% B# v3 R% f Q" X! d公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
4 w7 n# O1 [* K ! T( U c3 [0 z! q+ W: Q" X, V' t
, r* M5 l4 L$ T; O* \2 ~8 ^. otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
& g) }5 e& U ]5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
! B- G6 J1 T( Y) }tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.76- O& ]& O. ~; a% g7 r8 `
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇$ M- T! x7 w+ k1 y8 I. R
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' U4 k, o; g7 D$ l/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供* G8 f2 P2 z* F6 S% z; V
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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