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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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0 }" o# R2 ?& h8 B# r( H& ^" Y# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 K E" ^8 U+ V: X
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 F1 S( g- b. T0 R2 Mtvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇5 K4 U/ n' [$ H5 M* i
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。% q. q# h% e+ y& h2 [7 Q( P
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。, X/ ^- h; W" i, \+ }7 H& }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇. D& _; I% [# w0 r$ i; s6 J
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇2 T A4 J; H9 J9 w+ Q, A2 W# o
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇& p1 A" P- V* q
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
8 h5 z* A! n2 [/ c# X步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 e; x5 e; N1 h) Q! e5.39.217.76步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
! N5 C4 u: |1 X* e5 U# \5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X: ~( A1 z! D4 D
5 l9 A, V1 d9 {' o8 h圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供: M2 X6 v5 l, M1 q1 ]- A, w' U2 x
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{8 O r1 _5 O& f8 V5 [Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 ~# l/ u$ h4 B' I; ~- M6 M第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.76* G* G9 [, [8 ]. ]" u, s2 K( G& V
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: B" q+ Q& B$ V. x; r, T9 X# Utvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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% g3 Z, x D0 f- |; c1 m) N4 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
% r, Q y+ P" ?* p+ rtvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。& {. Y0 K" V0 X+ c9 {
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76- l# ], `$ a7 |& @1 \- ?6 [ U6 B
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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0 M7 }+ C* f, {. [4 n- P7 q3 _3 Q圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. c' Q0 u3 c" Y% Y4 Y3 [第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇 e: G0 V; B4 W# j) P6 U$ a& l
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇/ {& u; D! b1 L7 P
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" h, N: T3 S5 W2 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供6 I" n0 k9 w8 w9 v
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# V# Q' f5 V. S5 ]6 D# [ U5 J+ J5.39.217.76Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。1 I, p3 A5 F: j$ Q6 k0 H- r
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb. f; L) I( x& L9 f! q$ u: s
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。+ t4 W* q$ F+ C! P2 r% |
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇- a0 B! b0 {, S o6 d
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. u. n7 f- N; F( N公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供% [$ U7 N- z2 h
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
6 J$ w5 D1 t, A( ^ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
! S( N( h% N$ m6 m) K ^0 s步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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; m3 w5 v3 X% T% r/ ?6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @* f9 `( t5 u; y. W. M6 i! }1 D
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
0 U0 h2 a$ O* `7 _& L; `tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
0 @5 o. v! H2 S9 P7 n1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇! T6 k) Z6 i$ B" I0 L
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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