7 }7 z# z) Q4 ^: M/ ~5.39.217.76每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; d% p8 p9 m0 d- ~
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* g4 U9 G: _& v L2 ]5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。8 R8 k! Y( Y H
, B! D8 [& m; G" x& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 w9 D# t# Q/ F5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
2 r2 f: t; _: i/ |步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z% m+ _5 Y4 o1 W0 D% h, l6 @
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。0 ~7 U+ p5 a9 g& o, ~
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。6 ?' g. j+ I3 {$ E; O8 B$ [* S
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
4 \9 y; S$ x! E, o: u( f% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
W% H. J) F/ D. p8 s; \4 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G4 W9 f* L' C* S
, k4 Z/ ?3 Y$ L4 ^0 E, A* i- A% Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
* I& B( u- n7 |3 E1 P9 v, s第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
, F/ {; `$ c& X3 i- i+ j% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 Z, q. r5 @: t5.39.217.76步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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; i0 Z6 Q$ f* s; a' `公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R0 r- i h( F; Q h) B
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% ^8 U0 F9 o1 `! c% C* `公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 t- k% J9 j y4 b2 @公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
, t+ D2 k2 \/ h3 @步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: u6 j3 _1 D {3 x/ E x5.39.217.76步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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0 `* z5 A s0 ?' q* C圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
4 T$ X6 w( r: stvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G6 J* F7 _- Y' U. O1 n
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。% x2 G" E+ v) m l+ v) x! H
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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6 z r1 I) j- R5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# h; F2 ~2 i d; P4 U+ U% C2 w2 ptvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。+ b. t' H3 |1 W' h
步驟二：食指放在骨盆前緣。
9 `# L, k9 p# C) m' K+ |步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
0 G; y( P3 _3 [- G: m% r% X8 ^公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。( o2 q0 h0 O. Y
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb- k h( y( V5 Y1 |; W
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。8 C5 `& q0 O; \, \& s6 }' K
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d# w$ _/ C4 {! e2 ]" {
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ v# q2 o, S/ F. u' E
步驟三：做完後換邊繼續做。
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+ k: u$ g; k4 x" b( b g; jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# H' u# d- p" P2 f& _第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
& y% u# Q8 X, y6 \$ q T( _步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
" M3 y8 p! _. D( _9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。2 h* j* E, r% } o
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7 U2 r/ N# v, r; B% d; \1 Htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
+ {$ v7 F$ Y2 t f0 I! W5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" J$ e( L' w- @
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
; y. k* }# ~3 V8 \5 B# D tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇6 X! l6 b4 j/ S2 f2 V' B
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' T& _0 j# o% l0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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