. A- F ? l3 ]- }( v- e. t5.39.217.76僅為情境配圖。
, Q$ u7 N9 O: I+ B1 J; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( X1 x8 I( p2 _0 g
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
# s$ I! V& v2 I9 i/ \5.39.217.76比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
5 ]- C+ ?( W) h! Stvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
4 K- O+ G2 i+ e; C8 s. w% `為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
9 e: V3 U' z, V, l接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f9 K1 {( K) H2 T5 \
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6 {8 E5 f7 O# h- B5 f) q9 p! H正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
' ]7 g" D- N: x7 j6 u正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
( F2 V* q# Q4 B4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
4 h: @) J1 t, v7 |0 V% _; {# \' B; b' p5.39.217.76只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
p" t, T2 S2 f+ f1 v1 U2 K5.39.217.76像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b2 y! f" @8 `+ ~: @% b
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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' a" D& ^. ?2 N* L* y' N# |# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 z% N( u4 s V4 P: Q
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。' u& ?$ |1 B6 v" H/ ?+ N4 C6 l+ R
請試著想像一下。5 N2 f8 t4 Z0 i4 j
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。+ t$ Q' ^" m: j& I$ t
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
7 Y8 s+ D4 ~* ]4 V" s5.39.217.76與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. m' n& H9 ~
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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