h' N6 ^* Y3 W/ E" P/ X9 ]9 c) g僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb' d( n: t, X0 B1 L: E2 V
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇+ i6 U) @* {! @) e0 `7 V8 g$ c! ~& c
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
* m9 C, R2 U9 F* K9 P) K X5.39.217.76煩躁的原因族繁不及備載。
; @) O0 W& G& A# L4 b公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇4 e& P0 E7 r% m4 m
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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/ I9 M- v9 J1 f0 q0 M) d1 Y- v正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b% r3 M* Q1 t" h1 h. n5 U
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
6 ~- N3 W4 h2 z, v7 ]# htvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。) P* ^* w' U: B/ Q: x) J, h
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。0 v1 B9 B6 ~8 W+ m' Z* c
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
0 b5 V$ d, R0 q* o- j5 h" V正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇4 {; E" ^3 i" B4 L, I" }5 i# p) P8 \
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.76( Q5 K& k! N# t9 T' T- v
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？8 x$ e: j9 t$ y, r
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.76; }( K& M# D# R2 I, f8 M! d$ ~& G5 t
請試著想像一下。
$ n8 z1 d. ?8 g+ S# E經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇: D/ ]# y) X4 w {
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇 \ C; O: b8 i- k- L2 O! o6 A
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb: q6 @6 C/ L) N7 X9 `2 Q' d
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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