睡眠障礙可透過治療改善
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5 k2 r/ T; e- t `9 s7 x5 r4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上老是睡不好、白天沒精神?當心長期睡眠不足,累積一屁股的睡眠債!聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示,想瞭解自己是否有睡眠債,不妨花一分鐘進行自我檢測,若自覺有睡眠障礙時,建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出,台灣上班族(白日上班者)失眠症盛行率高達10.7%,相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾!顏佐樺醫師提醒,長期睡眠不足或睡眠品質不良者,不僅會影響白天的精神與體力,長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康!tvb now,tvbnow,bttvb0 S" M6 d q6 v% ?& p( H3 J
該如何知道自己是否已有睡眠債呢?顏佐樺醫師表示,可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估自己白天嗜睡的情況,以瞭解自己的睡眠狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y4 M F; a& O% A; R- x% O
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 :在下列8種情況下,你有多大的機率會打瞌睡呢?公仔箱論壇3 h4 B L* d" {4 T
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8 z; d' o: E5 H9 z; X2 A) Z圖/你有睡眠債嗎?
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請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w: u+ G0 g1 s) l8 x2 [1 R
1. 坐著閱讀時公仔箱論壇% X( S Q" o* p# j( `3 H
2. 看電視時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) q& S. S/ _. Q0 X
3. 在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)
# j1 K4 E! n9 S0 b H* |2 l4. 坐車連續超過1個小時(不含自己開車)
9 U6 Z7 W. k5 M公仔箱論壇5. 在下午躺著休息時
* g2 I" O/ A- W) l6. 坐著與人交談時
3 [! _' r" d8 P. r- ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時
! i) X& U2 R. L9 q) G9 U8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o8 S" Y* y- h( s2 N
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;然而,若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀,睡眠問題是可以透過治療而改善的!藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點,再透過飲食、作息調整,或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品,就可望能找回一夜好眠、重拾健康!6 k& S; a* E5 P
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