常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？
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* k h$ \# f' x* y/ q. H* `" itvb now,tvbnow,bttvb 嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？tvb now,tvbnow,bttvb2 s* N( D3 W" c& T7 @
快來幫助自己入眠吧！公仔箱論壇1 C) V \5 s" b+ M
2 X, p2 p8 r6 l% K d( S 為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！
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睡前5Mins，讓身體暖起來8 Z$ f4 `5 Z1 x' ^
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動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。公仔箱論壇 `* [' R+ u$ ^ O
動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
! w, E% U4 d; M# Q( |% C- Rtvb now,tvbnow,bttvb 動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。( T0 t" e# u4 j0 n) E! e
動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）9 ^6 r x8 x# X
動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。
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9 z6 l' R) N' W1 _, A 手搓熱！好入眠！
1 |' q3 l) u" c$ X3 C, S/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G' F% W3 p6 ^, b& H5 z 動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。
) N, p, f, l7 P7 C5 S5.39.217.76 動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。5.39.217.763 s7 v0 d0 T: y, `2 a0 n
% Y/ X/ L- X, x9 P G; Y" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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