早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.76/ M% a6 z2 P! O+ s2 [
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
) V5 ?( n) F- t# j+ V! H1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S2 T9 a; { m
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第2步：認識坐骨位置
+ \! ]7 R' V3 ] g6 u# a3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P2 U6 d/ {( z6 b' M0 H, j
# Q% h4 C+ B+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e& S% J, S3 ^8 {+ g7 m這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.76; b1 v- U; N* Q, }: u
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ V$ L2 N3 N9 A第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o+ R+ t# R7 z G$ N \
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
6 a( q% e. O7 `公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。, m7 n8 j S/ D- g% m; F
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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! a# |+ z7 O1 Y* Ltvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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% o( X% q& J" E2 jtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
5 z4 T- f% u2 [9 g- c, W5.39.217.76這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.76% h% v1 {; ^# H( p3 c# ~
# f& G, r( T0 `( d2 {4 x5.39.217.76第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e* q3 e! v- c2 k
6 Y0 Z# j; p, |4 L3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I0 L4 p8 W7 Z$ S8 t# F/ l5.39.217.76三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： ! b2 N5 ^ `) Y/ t! V' K
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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! k# k* U0 ]- z3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 0 C: } E( Y9 C9 [* I9 c
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇, ~7 ]3 D9 n( B4 p
3 x q4 s# b6 d3 ~2 p' \ O( P* N所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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