[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
公仔箱論壇, Y' M8 i. d. n: J, w1 r
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.76& Y2 @! H) n+ p3 _; _
0 M6 t& b% i2 r' W/ L
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- N2 T3 y+ u6 x/ N

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。/ g( F9 o2 Q5 v7 ^  l0 n

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A       5.39.217.767 W" {) \! ]6 ]3 S5 ]1 ?$ {
公仔箱論壇' N; B+ i  K" f0 `3 b/ y% Q
每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。, h" x- R. h" n+ j* ?6 e! R& _& ~

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb) [+ a* `* [+ p; ?
5.39.217.760 V' l8 O- [7 {6 j0 S. E
每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇9 T& r- C# a. r" T

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法       5.39.217.760 P) B. M9 x. J' B
tvb now,tvbnow,bttvb: m# Z$ P6 Q# M* h. U
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?) e- k9 H/ K8 {
5.39.217.76  S0 u# t. G, @- j5 Q
植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。, Y6 k' ~  e" V- S2 v
5.39.217.76! m* v+ u0 @5 q! {6 [, n' o
4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& d& ]' N1 n3 _
5.39.217.76$ K+ S- P( a$ [
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       公仔箱論壇' F; |$ ?# U$ M
5.39.217.76# V/ I/ ]) Z( a+ B& w
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76" c2 U. k1 I) [9 ]  r& Z" T# a1 f
公仔箱論壇" P( h& x+ y1 {8 g% M- Y
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 0 D8 `* c$ s1 }2 l
2 r1 G' i; G+ y0 p. ^
改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 O3 X9 P9 _' k
公仔箱論壇+ S( T+ N6 C5 r0 z: l" F
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb7 m# X1 O2 c5 z; }) Z

6、全身疼痛:缺乏維他命D       3 `. s( ?* `1 Y% g; F) K  i

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
8 d2 R) l: I- a+ r) D
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇' V2 N5 A! C+ q. Q

改善方法       4 P" ~1 [; a) `% Z1 n. ~1 \) k8 l

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
公仔箱論壇5 j* p: x4 W% S0 x  P2 e
除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
! |2 I% C* i6 o* z0 E; N+ |9 K
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.766 a7 H) N! D9 M) b0 }/ {

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇$ o5 c; O/ U( t# Z$ `
8 Z5 q+ {! f/ Z2 Z" m: a+ J" q
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸5.39.217.76% Y1 b" B+ l) G% {# n' `& q$ D
公仔箱論壇+ t6 q  N! T6 |
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb8 U0 ~0 W* I8 Z9 T# x: P4 D

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣$ r: J# d" C$ l$ q3 `8 s* L% R

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵+ r' H: j6 n. `0 a. j0 s& |9 Y

9、黑眼圈:缺維他命A、C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 J2 _3 b7 n3 A- ]/ F5 _

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {4 |1 E0 r5 L! y4 @0 I6 E
8 B  E; C7 C* d; L/ A2 Y  A
12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N7 a$ B+ X/ Q' `2 M3 W

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y7 e' D% _- |8 a! O
tvb now,tvbnow,bttvb( `( A- B1 ~; Q: v3 `
14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.763 g& ^/ X  e' k$ ~+ z* r

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.767 }, j! X2 g8 t; H

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb8 R/ Y5 `; U( w  Y! b

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!