[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       5.39.217.76, F. d5 O& K0 P: O( f4 W
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇+ D& ?- i- {; o6 \3 k1 d3 S5 i
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇( n3 y4 U1 c( O2 |; Q# A& [& [
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改善方法       & I' r, M% B! I1 {4 R
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 " [* o- D- @. ~7 Y
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb$ M8 a2 X; B) {
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2、胃部不適:缺乏維他命A       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t1 t& d& S. |% B% P3 J" f
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇* f- m3 _. ?2 Y3 C  e

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       - s+ j$ |. b* r+ j" t2 n. ?9 }5 y3 L

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇# i$ e$ R' q4 W6 }% j+ o

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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。5.39.217.76, |4 n; D: g/ V& \

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       1 X  o0 K* h. ~  a) p2 K
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。8 D4 l7 j8 Y% ~/ d% ~, e

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 + h& D  I6 k3 C4 _; L/ q: z2 a

改善方法       公仔箱論壇2 w% X; m+ b" e! Q& Q

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法       5.39.217.76: n" B" `% V2 i( E
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。2 R& {- ], V: C# a
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!# ]; f3 r, Q/ w/ H4 q

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅5 `$ w+ B8 S" ?7 h3 t  R
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2  g' R8 x% F: b+ D; b- a. K
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 `" f5 w4 e

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" J' e. z8 m! O$ r- S6 m
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇& \. d7 F& A6 {: P9 m
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵/ U+ d7 k- p8 m% {, U

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.76/ H* C' L/ F1 ]7 Y  X( v9 x9 r0 X

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2. f" x6 A. w5 S0 O# q! y: w

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒' Z/ G$ t4 e  A$ V* C$ V

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇6 n$ z0 U" p) k# G

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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