[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U8 [/ I0 j+ q- M* l- k
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 u# I' W% m

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       7 S2 s3 y- s# _1 @; |. W3 q
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。) l: t2 Y$ J# s) n
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 5.39.217.761 M" g' M" i: L

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。. b" x$ h( y0 C$ u2 Q+ e
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2、胃部不適:缺乏維他命A       9 g9 J2 G1 _. f# c  T2 R  _

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 y) G, g$ R6 L
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇7 N9 G6 e8 R/ G; \9 B

改善方法       2 b! b- n5 }2 [" \# w9 f
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       1 V0 z, |+ o/ Z2 `# U/ [- y/ l
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.76  r' f7 C9 k9 Y  p* }# t
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       tvb now,tvbnow,bttvb3 |8 U' t( }0 |/ V8 ]5 p3 g5 b, u

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       9 W' X% z6 W3 B2 C2 u
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。   j9 b* N" q! l; M& d( ~' `' V

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇2 u' Y) r; d9 I9 x

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       tvb now,tvbnow,bttvb  B0 L4 `' x  m& Z/ }+ m

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 9 ]4 e5 G$ @* I( _2 e5 n

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^( q: y$ M  J! Q: E

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。% D2 |# c/ w( p3 J- h
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?& A; ]9 O/ h0 g
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.76, g& b' }/ N5 o& \) ]

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s- u/ Y6 K3 m& s7 g7 b2 _" ^

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E# U- W6 |& ^2 v8 O
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s0 A& `, p2 n5 b6 R5 i( ]0 k4 N
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅; C, ^) Y+ \& u9 G7 M& H

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2& x. S: x. D7 k1 d8 U. v( N1 Y
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵" z9 q7 G! n; U9 L# I/ S
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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