運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。tvb now,tvbnow,bttvb6 {/ t( c( E0 m5 J
5.39.217.768 Z d U d/ c8 T( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z- p9 {. d0 _9 u: w' n
每週運動三至五天 每次半小時* k' h# n, y" N/ g# `0 p
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
+ g+ n2 Z, H6 y9 k9 |+ @tvb now,tvbnow,bttvb
4 h9 Q/ @% a0 b o; \; ftvb now,tvbnow,bttvb
8 w- [% D8 P$ M" ?5 u7 s; V7 Q應該要先冰敷 不要超過十分鐘
& H$ \9 I# Z; i+ s8 U公仔箱論壇但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?0 ^! D5 x& l+ c$ H! e
8 I4 G' J+ G5 y6 s. T A/ k
0 w3 C# Z4 T f2 m- K3 }
過了急性發炎期 應該要熱敷
& \/ m, u" I" ~5 ]/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
; E; u+ q5 L itvb now,tvbnow,bttvb
% {4 a% E5 X; D資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 