怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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) n x! R' M$ J& Htvb now,tvbnow,bttvb今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j5 _* n6 u, H' B3 i
- y. m2 e0 V) O5 ~$ K# xtvb now,tvbnow,bttvb1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb, F/ J' L- R) A/ m
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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+ ?1 _! ^( Y# D' q6 stvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g4 N5 p0 K3 Q# y/ Y9 |$ T
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改善方法
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: z& b8 ^9 F4 |5.39.217.76運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb: w: Q8 G4 P6 T$ q6 c& J
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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# u5 x% Y& C6 B. b3 v6 ^* l4 q公仔箱論壇改善方法
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; L3 Z* y! S1 F1 C每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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5 q% J. F; s4 \* n9 x0 ]* c5.39.217.763、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法 " ^+ p1 d) W6 P9 ?6 P( ^5 D! B0 a
) _ F+ c# s! i' H; C公仔箱論壇每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 ' G0 [6 @2 [# C2 O# d; C
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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8 Y- Y, d- A& F' W, A# n# ^7 O; p4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.76/ I9 U1 c) _ y7 f
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb' Q2 l g( ~4 o% t0 x
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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5 {+ b |. e$ V0 s+ N: D4 q' ttvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。7 t$ a9 D f3 X- U/ M0 J
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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# y6 O$ k9 h2 R1 S公仔箱論壇缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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! a; m1 }* _, i9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q' t2 O4 i% F
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。! f; L9 `9 r$ }& s4 X; {$ O
( t% `8 v. B, i/ ?6 l/ |公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D 公仔箱論壇) j5 ?: \ y3 ]4 c1 [& O
( c" v+ j2 ^# l* F; V5.39.217.76曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! z. w8 t( E( }
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s# f8 n# N; g' Q" e8 ~$ S4 q% i
# c+ ^! j; A G) C# a+ U2 U2 T% ^9 R3 ~5.39.217.76除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb" [5 }! \+ r& K* f" }! _
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2- A7 q" C) @9 N
: l: {; W' L' e* G3 t. }tvb now,tvbnow,bttvb5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
1 r! M6 w) i/ o# n2 P1 E& p* Z) B$ }) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 }! `$ a$ ]
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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6 D/ h5 g& ~- H* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣& W/ ?: O2 s5 L2 R. \
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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3 H! _7 ^2 C; o0 V# @/ V公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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9 G1 Q6 h6 z7 A4 n7 K8 y10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸 i+ r$ S. h! F, e, V# c M
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5 D+ y; P! X0 _" G+ ` M! `4 i3 s
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅* `5 j2 S( I5 |
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 L% [4 `9 ~6 E. w- l# I+ G
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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7 S' Q* j [2 Z- q+ v公仔箱論壇16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵; c" M7 i P/ e' f S2 n0 p6 J$ o
4 |' N$ f# A- j9 S4 R! U$ n5.39.217.7617、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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