[健康資訊] 91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！

91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. 2 g$ o5 J  W9 W4 h0 B+ M; D
. R- W3 u/ }, ?- Y- h2 ?
前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。

今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
公仔箱論壇( q3 U$ |7 V2 ^6 c" {
用一杯茶開啟美好一天

7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。
: g" u" [6 }1 e) c5 z
格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
/ G' c; E( X# i6 H9 w1 }0 }0 a
9 O4 H( g+ _4 s6 S% u# N
專家點評：: D* D+ O$ L, W; {" O2 z- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q6 ]1 G; W' X) t5 O7 F) }
晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。

對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。5.39.217.767 k3 h* Y$ D3 z) `7 {! ?# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _+ X$ V. c1 |  e! ?) d
在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb  X9 L8 ?) V# ^
; r, q7 x# j2 R# ~3 V
營養早餐

8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。公仔箱論壇6 @+ T8 y7 x- K) ^6 o

酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。
, l' u: _9 x6 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 D2 G6 O0 ^3 x/ \$ Q# O# ~2 c
專家點評：tvb now,tvbnow,bttvb( b' _6 I0 U# b: d

女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。公仔箱論壇) C0 F! D! d# ^/ C* n7 P% X
$ o4 d( T8 P- \8 }3 [( i

一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等tvb now,tvbnow,bttvb8 n+ l0 a* T9 A& D, B& i
, U- Z1 Y0 _! O3 J6 u. u9 o
在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。

「無澱粉」午餐

女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。
5.39.217.767 }# G8 F# a4 `: D3 L
專家點評：

無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 0 U. X1 k5 `# m, L% {: p

但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。5.39.217.76% Q6 n) I# S5 W0 ?4 v. @# r

對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。
公仔箱論壇2 R. w, [# u9 C1 W6 ~" o
小吃一頓下午茶5.39.217.76" }* `. ]" S; ^* z& H  P
公仔箱論壇( z4 A7 U# z! U$ F, P
下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。

- @/ o( t6 X* F+ t( X1 ?+ `
專家點評：

喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。

5.39.217.76) S" ~6 x* l' t3 ?& m

老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。

營養均衡的晚餐

晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。3 D6 F; K1 ^& L$ F
tvb now,tvbnow,bttvb- e: z; V: N/ Q
公仔箱論壇; n( R# o7 x5 i" ]) l8 D
專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^1 |0 _8 @# f) T* L' z# Z9 I2 T
2 ^- |. v# o: o7 I
在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。
公仔箱論壇6 ^: D; Z( b& L' ]

巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。
5.39.217.76& u  ~9 C( M4 e4 p7 l# _/ A
但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。

對於老年人用餐，專家還有以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb; R7 e, K+ y' z

一、少食多餐

少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^: Y" A' s( F2 a

二、少食多餐不能取代一日三餐公仔箱論壇# \1 z* W! |0 a8 F

一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表