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發表於 2008-11-1 03:27 PM
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挺腹：
8 R+ E, s# C; c3 ~4 @: @ 平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
+ A. R0 `; q# w4 J9 y3 C% s9 x, d 提肛：6 a; j9 M/ S+ Q2 ?* _% S4 r
! y! |7 o4 F/ o- @+ B8 B0 W公仔箱論壇 聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
7 Q6 c$ s( V0 P- Z4 g5.39.217.76 梳头：
3 s3 d! b2 c) l' m8 C+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。
( H( Q# Z0 E L( L5.39.217.76 弹脑：5.39.217.766 f" |7 I" w6 x4 R: y5 B
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 [* ]/ H, p/ ^- h/ z
猫身：# \* i( R' k6 e" X5 { K
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。 |
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