早安健康／繆葶
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚 5.39.217.76+ |0 d3 m e. {6 q$ d6 X
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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. f7 l$ F. c/ _& P% j" ]2 s7 M( T5.39.217.762. 水果適量即可 ! Z) @2 A4 |* J
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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) h) _$ _# v% P+ U% u# f6 q3. 均衡攝取勿偏廢
2 {& H/ J: x# Z/ E5 ]$ t, u主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.768 Z- R) g' r% R& w
, G9 f. v/ U/ e+ m8 r+ `5.39.217.764. 避免吃太多 公仔箱論壇 a) C# D( R3 d4 Y; n
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 3 n3 Y6 X+ y& [) c$ T& o: f
. l; Z; I0 v0 _8 n3 |8 R公仔箱論壇5. 點心熱量一天100大卡以下
- F! I2 |) f* `) k& s4 p0 U+ T偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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