早安健康／繆葶5.39.217.76$ o+ A w! ^# d
: J" G9 V3 X! }- X) g; H: a f5.39.217.76
3 Z2 l! M' _: n: T
1 f/ G% ^. E$ C/ W' ~8 |) h( f隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
; z- }, z2 M, f& A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" C1 K9 J; X) \( }0 t
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
. t8 G4 z: E$ [公仔箱論壇更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 4 \; b- D m* X# b4 ~2 w8 a
4 C* v% C* G+ ^. D( Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果適量即可 公仔箱論壇, C# G1 W9 d( N. f' _5 i' E+ P
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F% R8 S: t% k+ ?, E# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y# t1 a" `0 | X. @
3. 均衡攝取勿偏廢 % `2 }0 z7 X- _+ _
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
1 B& Q& Z/ _9 B# b% J公仔箱論壇
, [; K3 e! y. I5 Z/ ^% w1 T2 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免吃太多 + l7 ~, k; Q N. H( j. n
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 5.39.217.761 g% v9 a, B4 k# k: ?0 j/ r9 [
$ P" H# W8 D: C4 X7 ], S
5. 點心熱量一天100大卡以下
$ L) o5 ^/ N4 q. a, ^6 a偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 