[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!& B; G  {0 x0 G7 h% J/ J/ n- j4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d/ ~- G% ]6 ]+ u
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       : S& M! t/ C5 P! k) `5 ?9 d% y
tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 s, _* K$ ]2 {) J
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb% T" F) P+ t) O* L: Q

改善方法       公仔箱論壇6 X' z  h- N( A8 N
# V+ |5 G) w% O: r
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 4 [% ~/ {; l, N+ a* ]- ]$ a

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o" J. h7 J2 D1 N+ J8 d# c

2、胃部不適:缺乏維他命A
0 [  E: H1 b2 y  e' V/ g# G
每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r  F/ ]# a: K, _: R6 X
tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ [7 l: a5 a7 A7 f
因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。5 o$ b5 d. ^" r8 E; f
公仔箱論壇5 p5 U' M/ ^* z: h; i; A
改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
5.39.217.76' V5 s) Z+ d8 H0 D$ @% f) C) w
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
/ J' H) }8 a' G2 e, K, k
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。# `4 W: X* E% Q* }+ R

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76* S! L; X- \# e! O
tvb now,tvbnow,bttvb5 y; U" H4 o6 Z2 g
改善方法       7 j9 z  N/ J$ r- B  ]; B/ O& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ c9 W+ B' W6 m" ~- h
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 * v/ Z  D, N* H3 b' D" z- u' M9 j4 P

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
2 j' w# T6 C& T/ c6 E! t5 i
因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇1 s3 \7 A! M" y! B: h! f- @3 k

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 - p) I; _: X( J$ ?6 \( D

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 8 P4 M, n9 r  m+ B& A7 [0 T

改善方法       公仔箱論壇# R) P4 U1 L3 e4 K: h
  H0 C( R( Y. Y& g% Z
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb# A* C$ w; a- ^) ]
8 u- D! e$ v. |. b! g# a6 y+ t6 p! |" t
6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
. @9 I+ k% G* W9 H) ~( k
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C* v# }8 b: w9 H" T. y
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C: c3 R7 b* a: w

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
. _0 K) r2 s6 o% [2 M
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb1 p6 q" @# y& A9 T

2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
" e; ]. V* l: N, {
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B23 j& M$ i$ A$ k# A" j; o
6 \; L2 h7 b3 i9 u" @
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇) J: {" [6 E) A9 G. M
& O% t3 `5 d9 @2 ]' Y: T1 D+ Z+ p
7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb! n; \, s1 k) J. C. `& {
& o( M9 Y5 {0 {/ q6 K7 G
8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
tvb now,tvbnow,bttvb& Q: x& I' p. M+ m; V7 H1 N: t
9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇# q4 l( [9 ^% R! I; z$ M4 T

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
tvb now,tvbnow,bttvb, _+ E' U- D2 k3 o( X  T0 D
11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# d  g8 C* W2 D
5.39.217.76  a+ I7 G6 X# d0 j& ^0 y
12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇9 }9 A+ ?, S, C, `! M

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.761 i) Y6 W* l, }, [
: r0 l/ A0 k7 \2 z. }$ m# D
15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
5.39.217.766 |1 m8 P) y6 T7 Y3 a) x( I
16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!