早安健康／繆葶公仔箱論壇 W9 H9 B C9 E/ D
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" ~& C/ _6 m3 l8 P5 e* m: vtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 tvb now,tvbnow,bttvb3 x3 i- p" R9 @- ?# l
5 s+ ]% p/ `' q2 \! F- `5.39.217.761. 多吃蔬菜豆類還有魚
* z7 `( e5 p6 o" I! d5.39.217.76更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 6 v9 a* a6 l2 x. e0 J# x& }" q
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2. 水果適量即可
: X1 Y. V0 l/ \5.39.217.76雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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3. 均衡攝取勿偏廢
& D# M- Y& w# r公仔箱論壇主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.764 d: h8 a) S9 |* O& X$ @5 q
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4. 避免吃太多 tvb now,tvbnow,bttvb, {* R) I- u7 F$ r c/ `! l- e
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 R6 K6 b& a# L2 d2 ^% j
! ~- S; E; o4 k" p5. 點心熱量一天100大卡以下5.39.217.76! u0 R: R0 Z3 u6 ~" H
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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