早安健康／繆葶公仔箱論壇+ k! R" Q! V5 E8 A$ X
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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) d% D+ ~ J, Z& q9 |8 W" G公仔箱論壇1. 多吃蔬菜豆類還有魚 5.39.217.76' H2 j# C! Q$ m0 M0 E
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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0 U3 X8 C+ ]! @- V" J: i' `; [2. 水果適量即可
/ w8 S: o& M" t, P5.39.217.76雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 8 B1 D w; P5 P1 T X
0 y1 z1 S o" X b& ctvb now,tvbnow,bttvb3. 均衡攝取勿偏廢 8 H: e2 X4 P! ]: e! i1 T. k
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.76- F% v, G) {2 u# A1 D4 a5 i2 N
$ Y, m% x1 o& Y# y! t! S, w4. 避免吃太多
4 V+ t2 w7 C6 R5 _' H. q* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 tvb now,tvbnow,bttvb: s( A5 R$ R/ M( N& _. @
. M$ F! T- d. r7 V4 z0 T5. 點心熱量一天100大卡以下
' J7 E {# p9 x1 }公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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