早安健康／溫建民（中醫科學院望京醫院骨科主任）、葉建新5.39.217.76/ W4 L6 n' A g2 f8 |
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]" `; K* w3 g) a) }
生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。
5 F4 v/ F" z3 z公仔箱論壇& y+ c G7 |- s8 c
排便不僅姿勢要對，也要專心才行 tvb now,tvbnow,bttvb) p. s% d* R) P5 a8 z
公仔箱論壇8 t* b) V: y1 A1 V3 d5 _' z
仔細回想一下，你平時最常採用哪種排便姿勢呢？
& Y6 a% ], C% C6 l( t T% Z5.39.217.763 E' z* Z$ J9 A
排便時很多人習慣低頭彎腰，為了消遣時間而一邊排便一邊看書或者玩手機。實際上，這種排便姿勢是對脊椎有傷害的。首先，低頭彎腰，會使頸肩腰背持續保持緊繃僵硬狀態，這樣就容易導致頸肩腰背酸脹疼痛。如果經常長時間採取這樣的坐姿排便，還易引發駝背和脊椎骨質增生。 5.39.217.76& Y9 ` ~; z1 ^, m1 F( X$ c( a" d
1 a( R4 ?6 [1 |7 j3 G7 N* U
 公仔箱論壇$ \5 h* p" q5 F9 Z, Q1 G+ q& p# N& G6 ?
$ ]4 W6 o5 @; j: I5 w4 L+ | Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，邊排便邊玩手機或看書，注意力沒有集中在便意上，削弱了腦幹排便中樞的控制力，乃至抑制便意，使排便時間大大延遲，容易引發便秘。而便秘不僅會給胃腸器官帶來不良反應，還會損害脊椎。因為排便時所用的力，主要是由脊椎發起的，便秘時難免要過度用力，當瞬間的猛力爆發時，就容易使脊椎失衡，從而損傷脊椎，並且還很有可能導致心腦血管突然破裂出血，所以有些患有心腦血管疾病的中老年人，排便時若用力過大，可能發生暈厥或猝死，這方面的事例已經屢見不鮮。 ( O1 D& A! |/ @
% l4 w9 T! O; E& u0 l6 y
由此可見，排便姿勢與脊椎健康息息相關，因此我們在坐馬桶時，應該挺直腰背，收緊下巴，頭部稍微後仰，雙手放在膝蓋上，雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋住氣，咬緊牙齒，緩緩發力進行排便。如果一次排不完，可停頓間歇一下，之後換一口氣再重複以上動作。這套排便動作不僅有助脊椎氣血貫通，還能提高脊椎整合力，維護脊椎健康。
, F0 s$ G# b" M- U; d0 `5 S
/ M$ h3 J0 s' m% d7 J7 V; D5.39.217.76注意，排便過程中不要玩手機或看書、看報紙，應該把注意力完全集中在排便這件事上，自然、順暢地結束排便過程（最好不超過15分鐘），避免人為地延長排便時間。 5.39.217.760 F" w" W N: \, }* P( J8 ~
1 M6 S4 k4 X2 b! ?" L公仔箱論壇如果條件或時間允許，排便結束擦乾淨肛門後，最好再用清水沖洗一下，不但能減少肛腸類疾病的發生，同時還能保養脊椎。因為肛門周圍的神經非常豐富，並且與骶神經緊緊相連，而骶神經與整個脊椎神經是相通的，當它受到刺激後，也會對脊椎產生良好的刺激和興奮。 |
發表於 2017-9-17 08:11 AM
| 