早安健康／繆葶公仔箱論壇, p9 L" A+ w4 w
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$ F2 d# r W: o% Q) R$ I9 {隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 8 s! |$ v; q2 f* C7 ^) v O+ h
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚
3 I7 p& ?% u0 h3 R更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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: ~; ]) S' t0 T/ {+ b- k- X公仔箱論壇2. 水果適量即可 $ ]) o3 }8 d- G8 \6 K* i* R
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 9 @; e5 ~! h" \2 Z; @; f9 r
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3. 均衡攝取勿偏廢
9 Y8 q' \+ g- E. b3 f9 Z$ m4 C) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W! s2 G! D& o: A
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4. 避免吃太多
+ j) c3 K+ g5 y4 Y; I雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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$ Z; ]# u1 b! `- v" v2 o: rtvb now,tvbnow,bttvb5. 點心熱量一天100大卡以下tvb now,tvbnow,bttvb7 g6 B8 B1 J4 |. {3 j2 X
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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