早安健康／繆葶
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, {& c- N; x
+ J6 z( A# i/ Y& h9 N2 \$ |公仔箱論壇1. 多吃蔬菜豆類還有魚
4 ?# r$ x! l. J9 I; O5 C* l0 {更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇% U( W1 ?0 [; ^2 q7 Z' `- N
3 Q- q, X, E, l& X9 c- Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb# f" _ h5 E6 E3 ], A% C% i
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 ^' R8 N! I% i- }0 ~
1 c2 q2 B' l: g( O0 @3 P: p5.39.217.763. 均衡攝取勿偏廢 . B4 I. g+ {7 x! |% c: k
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }; A6 \3 k% b7 p* r! E, B
0 A( }; C1 I3 Q: h1 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 避免吃太多 - Z* `% a2 O1 [/ H
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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d" j* E" C7 M3 Y: `, M5 G; U0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 點心熱量一天100大卡以下
A+ Z! {( v! q公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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