運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
+ _9 b# I+ M; K# p' ~
$ P! M. d. ]# i" \! F" j, J- [7 l! Y5 A# A4 \. ]3 ^3 W. z
每週運動三至五天 每次半小時
% S9 a( D3 ~& u- A ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。公仔箱論壇/ I" f8 I7 h* x8 T- R5 M% y1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B* M Y& `; K( t1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b$ j6 S8 v% ]# o% J4 Y5 ]1 X' \0 t, ^
應該要先冰敷 不要超過十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb T/ R1 ^: m8 ?
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 l" B5 R1 m& h% Y2 D
/ S F0 M$ l0 F& G" ]) U
) X0 Q& U/ H( K過了急性發炎期 應該要熱敷
1 X$ @* `/ p8 W3 {* x吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
; R6 j/ L% s B. e3 h% x! @- [公仔箱論壇% Q% ?7 N$ |# Z v. ]
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 