為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。5.39.217.765 E4 `- Y/ M/ T& Z( D
& Y) F" e5 h2 s4 q& U4 O# ^4 F9 r: R$ `tvb now,tvbnow,bttvb 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb @. D! b) T5 I/ h. [ ^
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。% |7 D: {& A6 b; n. z* ~( x9 }
, i9 E5 G& @; x+ `6 ~ 4、適度的運動
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. t* X) h9 V& O8 |6 @tvb now,tvbnow,bttvb 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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5、保持身體清潔5.39.217.76- G- A3 _6 y- d/ f8 i
$ r! X j% ^8 ?0 Q: h3 ctvb now,tvbnow,bttvb 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb2 R5 V C; U# d7 r* R, X
- M9 I, M! z+ p y9 ` 6、充分的休養和睡眠5.39.217.76# m; ~( j5 t0 o5 ?! @- k& l
) \+ i2 I1 K" U+ Z$ P& J' `/ e+ J5.39.217.76 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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2 J1 N' N* C0 s f9 M, V/ h% `5.39.217.76 7、解除精神壓力
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3 Z5 O1 Z3 O ~% w4 n1 l3 h0 I公仔箱論壇 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。, D, o$ |4 a4 _) v0 Z/ {
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8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb8 k6 D8 }) [, ]8 ]/ e
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。
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Vitamin Supplements and Your Health5.39.217.76" ~" [6 m5 Z: j9 L7 i
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One Supplement Everyone Needs - CoQ10公仔箱論壇+ _2 ]0 ^: e, q' R6 q
2 ?# U9 L3 _ g+ Q+ q' j公仔箱論壇US study: Garlic good for your heart5.39.217.767 }+ ]" o `# ^
* s& Z3 K- Z; c8 V% U公仔箱論壇Folic acid lowers blood arsenic levelsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }8 t1 {5 q. d8 D; p
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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