母乳是最適合寶寶的食物，含有豐富的營養素及免疫因子，但常有哺乳媽媽會問要怎麼吃，才能有充沛的奶量及優質的母乳？雙和醫院營養師張偉胤表示，均衡飲食是首要條件，哺乳媽媽不須刻意吃太多，也不要在哺乳期間快速減重。5 \# A4 g z% s, z- ]! J
9 {! s# p9 U" q( h張偉胤指出，媽媽飲食不均衡時，為了確保母乳有足夠的營養，會從媽媽體內的儲存提取需要的營養素。因此，哺乳期間應提升飲食的品質，均衡攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類，及油脂與堅果種子類等六大類食物，能讓媽媽及寶寶獲得各種所需的營養素。
, e7 I$ g. ]/ j/ e4 R5 X' K9 r8 n2 H8 H
1 M- p- v8 Q' Y" ]& u" R* {另外應避免空熱量食物，才不會造成體重負擔。當媽媽為了快速減重，導致飲食攝取量不足時，不但會使奶量減少，也會使媽媽容易疲勞，而沒有體力照顧寶寶。
5 h- v' |# g0 _4 ^. ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, {7 _% H) l; n
張偉胤建議哺乳媽媽，可增加豆魚肉蛋類的攝取，像是瘦肉、海鮮、雞蛋、豆腐及豆漿等；每天至少吃2個拳頭大小的水果，及1.5碗的熟青菜，包括各種黃色、深綠色蔬菜、菇類、海帶等。每天喝2杯低脂奶或原味優酪乳，多吃1茶匙原味堅果，每周吃2次富含DHA的魚類，包括鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鮭魚等。
" `: R7 W% E# h5.39.217.76( q4 G! ^2 J4 B
而攝取足夠的水份，有利乳汁生成，媽媽可以在餵奶或擠奶時喝一些開水、去油的魚湯或雞湯、豆漿或奶類。另外像是咖啡、茶及可樂中的咖啡因會排至母乳中，若寶寶晚上躁動不安、不易入睡，建議在下午3、4點之後，不要再喝含咖啡因的飲料。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v6 ?- j+ u, J# l! Y
. U8 V5 x1 K2 |2 G A/ J公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-9-23 05:42 AM
| 
