10个你马上可以做的健康行动
! t$ ?5 n' g$ ~8 T% T2 O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c! Z, F& N0 t6 n7 j9 ?
1.吃一顿营养的早餐tvb now,tvbnow,bttvb1 s: h! ?$ L8 L y& O
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
$ b" f! D8 K- i8 D* x# z; c1 ytvb now,tvbnow,bttvb研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。: P; ]. `- y+ o. E( L" v0 C
# m" p2 C: m# L8 t8 V: @5.39.217.76 2.每日5蔬果
! Y# F& w l/ E8 A6 F; r9 k0 btvb now,tvbnow,bttvb 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。5 c4 g" [: @. v' C
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3.每日运动30分钟5.39.217.769 N" e, Z+ H3 s
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。tvb now,tvbnow,bttvb. Q. t) I* m5 a9 u1 | c# h
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4.用牙线剔牙
4 S t0 h$ \" M) n2 ^6 d" U% k5.39.217.76 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( {9 T6 ^" X' g2 B- e
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5.把大自然带进屋内TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* ^7 A$ T$ V" t- e- _/ A
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。公仔箱論壇5 P% |: c& ?8 @% P( r! U9 j
! `/ z3 B: q; O$ e4 ]2 I5.39.217.76 6.戒烟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) {2 e( @3 T; v( J8 {& V
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 j' J6 S: N' g/ j. ~/ u) w
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7.吃饭时把电视关掉
7 M1 j1 D4 Z7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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! V4 @; E8 N* n% z. X* k) [% ~0 I2 Q公仔箱論壇 8.要工作也要娱乐
- K4 \% V# B/ x; K: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。公仔箱論壇- J3 \: H: q. E3 R
6 w) w' l' s' m* d+ L0 x4 y公仔箱論壇 9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇/ g% @/ \8 z7 K4 L' k
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。tvb now,tvbnow,bttvb. t2 b2 v- m( Q ^
0 W/ n* x. H/ b& b5.39.217.76 10.让自己有好睡眠公仔箱論壇, h( H. U$ [3 s" v5 |/ ~( Y' |
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 H: I6 z2 e( b" Y" D3 a
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
5 ?9 b' V+ C5 m 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。5.39.217.761 \! l; v* R( B+ {0 P7 f
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
6 Z0 e5 }2 x( ~! \ }! W" Z9 Jtvb now,tvbnow,bttvb 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
; y: U3 v4 w$ m ~3 @0 t/ O 5）全心放松，渐渐入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 r E( e- a# z
0 t/ [9 u* O% j8 G) N) U0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 B# H) T& ^6 \: z! W
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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