沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
}) o1 P) u. s' l 提醒：
2 p/ D; _$ p: x 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 : ]2 \4 O, e+ L
倒立：给脏器减压
* b) |' B/ `- i- S, f6 Utvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
7 w7 o" x3 h7 Y3 _ f z8 i 提醒： 公仔箱論壇9 e* s- l/ o4 O) y+ {
1.开始时可以请人协助。 , o' O, E3 a6 V$ B
2.实在难以完成不要勉强。 3 [0 U) O- q( C1 h- ^; `- R1 V) E
3.注意手部不要受伤。
( o2 {7 ]- |. ~ m6 f5.39.217.76 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5 r0 f% _2 X' ~" V) P7 s+ V% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
+ z& Y$ Z* f0 s 爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇" o4 f c+ t; M U$ _8 z, D4 \
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
. @2 v* n) \4 N4 U1 _7 ftvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
% F* E6 X4 b" k6 T ?$ @ 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 5.39.217.76* }& h0 }" o1 ?6 ^# ^
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇4 U4 W* ^7 o$ h" l# G2 X. g
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb' ?. @. B' x% |9 ~! Q+ b
倒吊：放松关节 5.39.217.763 e. M% D2 ` {* z5 w$ W
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 8 I7 q, c4 [/ I. Y; G4 L
提醒：
8 Z0 e5 D: O" U 1.时间不适宜过长。
9 Z0 @; o3 a3 _. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 5.39.217.76- q/ b, F4 J* X7 J, F4 I- J
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
& ]; V0 I2 _/ h5 Z* g 赤足行：激活“第二心脏” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ? g9 L1 E) ^4 j! l# ?+ Y
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 5.39.217.769 r- ?; R1 B8 X# e! d
提醒： 5.39.217.76- @/ c8 w& j1 d: O% k0 J' G
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 公仔箱論壇0 X) \$ B) Q; i/ [, C, P: S% R$ Q
2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb' ?$ m# c9 Y* _9 c/ ^
手跑：躺着也能健身
% `( L& O m# l' z( t 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
. k; n3 P8 Y' b ^ 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 5.39.217.76, E7 G: M* U) Y4 M# Z; U5 F( J( f
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 + o( ^( t8 R- S. w; M" }
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
7 N( S, G* J9 K1 qtvb now,tvbnow,bttvb 退步走：加强小脑锻炼
3 _1 g4 G; {* ]# {3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
8 Z! C8 u, e% {2 s. s, S- \2 G5.39.217.76 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
: s( x! k+ s' E# J* e6 T& N: R5.39.217.76 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
$ s) N0 p$ }2 a g公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。
0 f4 J0 m& ^& g& U* ?9 B1 f5.39.217.76 侧步行：腰肌可以更有力 ; E J& a0 l- H% L0 |
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
# b! ?" r' E0 Q) ]9 j$ H- A4 v5.39.217.76 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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