沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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, l4 d: U% c- a, E Gtvb now,tvbnow,bttvb 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
, ~6 I8 a! S* U8 s* ctvb now,tvbnow,bttvb 倒立：给脏器减压
9 e8 P, ~" `/ e U6 r/ g" G! w 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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1.开始时可以请人协助。
6 w" W: y: W2 u0 u! f# G5.39.217.76 2.实在难以完成不要勉强。
4 A# `8 k% G4 N$ ~; o) U 3.注意手部不要受伤。 5.39.217.761 L% g2 W1 B$ A* ^6 I' V
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb; O1 B. |! h" [
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 3 v5 s0 U% Q- I4 |& `
爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.766 g1 w7 g& J7 C8 W0 v- W9 W, s
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
0 @6 U! A1 ]7 f3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
3 X" h+ E% M9 x$ E! {4 r& ~5.39.217.76 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
/ O4 B$ s. A4 [# N/ Z7 j) {& T( h公仔箱論壇 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇 V9 Q* ]4 J3 t" F/ u2 u
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
4 T' \6 g8 ~" O# v0 ? 倒吊：放松关节
& D- | a3 v1 G& d! H5.39.217.76 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
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1.时间不适宜过长。
) x7 ]% [0 K. R, _ a5 ]4 I 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
' ]5 G8 |1 ?( ^/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ |7 g' n0 Q6 R
赤足行：激活“第二心脏” & E4 h, d& r! T4 {4 E( E
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 5.39.217.76/ ?3 I9 c M9 P. ]
提醒：
- o. ]7 J9 |$ ]; O1 Q$ c' o7 S5.39.217.76 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
$ H& T9 o0 M2 T' i9 d8 d5.39.217.76 2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 n. \: a5 M1 W1 c1 M
手跑：躺着也能健身
4 i7 `/ Y3 h ? d+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 5.39.217.767 f5 w5 }+ u: C; a) Y" T
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ W9 `3 D2 h% ]4 k3 r' E1 R
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
: _1 m5 L% n8 }; E5.39.217.76 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
% ` h: a. W9 O) h3 `: itvb now,tvbnow,bttvb 退步走：加强小脑锻炼
6 ]$ ]+ @" Z0 K1 k9 m/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 5.39.217.76$ ]+ ]6 b# _8 e: W a
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 6 o& A" v7 I2 U: ]
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇" k" x" ?0 R& \; z
3.可以前后走交替进行。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p, k- ^% ?" L6 v& Y, G2 _) X7 M5 @+ a, M
侧步行：腰肌可以更有力
0 c ~5 |5 Y5 w3 {1 S 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
7 x9 B1 H+ c. n# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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