沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a3 g4 `$ Z V4 @7 x2 n
提醒： ' \- E6 @7 B6 U& \/ D
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb# u k4 a5 @4 n5 b8 S* ?4 _& F
倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I# z# w; T; H( L5 T0 P
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 公仔箱論壇9 K& I4 g1 J6 _4 P3 I7 U- v* l# h
提醒：
1 h. O `$ \) ?2 ~- i公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。 : g% e4 A( _# j* U! J0 X0 i( n
2.实在难以完成不要勉强。
3 x. [" R U8 i, z- J i公仔箱論壇 3.注意手部不要受伤。
# e+ T7 g! t" A. {4 t! S6 q/ V 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* V5 W/ n& I5 I
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb' r# Y$ a! e! W* {5 V& E
爬着走：孕妇的好帮手
: `; w" x7 U( V; a ntvb now,tvbnow,bttvb 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇. N, O+ U8 o3 y: z
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb; U4 c: E1 L) K& x( W1 }
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
' r# s) a, X4 B' [- L1 N公仔箱論壇 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 4 Z5 S5 ?& D+ ~8 H9 U, y+ g# ?
倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, Y6 c6 K X! m
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 & |* r( h* L2 w2 {: f- W5 X
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb+ N; l, M6 V4 d4 D! e6 S
1.时间不适宜过长。
" r6 x2 r1 J! E. C- q& o+ j$ r f 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
, h5 c7 i. t3 j: ^8 u 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb' e. ~" i5 z% J3 r+ C- R
赤足行：激活“第二心脏”
; k& `' x9 J4 k1 r# s: h- L公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
}: n% T+ A; \3 v' v公仔箱論壇 提醒：
- q! S0 ]- A+ O6 }4 S- M5.39.217.76 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
4 U% g; G- F6 z 2.结束后用热水好好洗个足浴。
1 v3 [# l$ g4 q! Z5.39.217.76 手跑：躺着也能健身
2 I# d* F2 y# l$ i; T8 c 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 5.39.217.769 D' s7 U+ ^, @( p3 }$ H) Z+ L% |
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
9 u4 ?7 J" B8 s: b# `8 k公仔箱論壇 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j- e3 f0 r. ^$ n
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h! T. ^8 B3 e! z* c# A+ m2 w8 V1 Y
退步走：加强小脑锻炼
0 `& o. v. ?" E0 y2 T; W 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W8 Y4 X0 j( D& b6 o0 \# ^5 d8 k
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
' i) ?; c' n2 S; Z 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 0 t4 C% U% I& ~6 n' p+ e3 N- E1 O
3.可以前后走交替进行。 6 K8 e- d) W$ `5 p' Z; }' e8 [) C
侧步行：腰肌可以更有力 5 ~, Z9 W% U7 ~6 z% B! }
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
9 M" f. }* z/ ]( t. p% Z公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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