沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 ! I9 ^! r) J, m
提醒：
* d! J! _% R9 m9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
! y5 f* X3 v6 N. t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `& b7 z2 c1 g# J
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @% j+ o" e2 F9 O+ l
提醒： 公仔箱論壇6 A! P4 t o- S: o9 }: O- X! Z# q
1.开始时可以请人协助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b m3 e7 q+ W1 K
2.实在难以完成不要勉强。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 O X; ]4 S% N) q+ \: J, K9 g, D
3.注意手部不要受伤。 tvb now,tvbnow,bttvb$ M) W% M7 t: N
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]4 {' [8 F |
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P4 @+ n/ B# l+ q
爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇/ a0 s8 g: L e& i7 I
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
. }8 F; _( S [6 B0 ?4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {; x1 `3 y$ H {7 }5 Q: O
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
. M3 G' g7 z, U, c( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 " J- z u+ |. l; _4 U8 X( k8 t
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 " {8 D# Q- U7 \, a: U" a
倒吊：放松关节 7 U$ V+ a% V0 ^! u9 Y+ Q) K) Y
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
( A- w: l# P/ R/ G5.39.217.76 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ U% ^9 ` l& H% g1 c
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇4 D. F2 E: v t3 E) }6 }# u* g# T
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 4 ~8 R' m* ?* ^& W6 @2 k+ k
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇. [' |; b6 l! \7 m) J, S5 C
赤足行：激活“第二心脏”
( }" Y) K0 k! h' I 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 5.39.217.76" j( s; ]- \3 M1 \
提醒： 5.39.217.76' h: ?4 `3 U% S) z
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
' Y. g* D0 V4 g& A 2.结束后用热水好好洗个足浴。 4 L) p# e. W4 U/ Q2 {0 J* f/ T
手跑：躺着也能健身
k( [, |2 R4 Z% o9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 公仔箱論壇% ^* M7 E, m1 g
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇. Q5 p) e# M3 W: `, ~* Y6 x
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 4 V4 ^2 F8 ^. i
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
# v% |$ T, U9 N" {* T+ c 退步走：加强小脑锻炼
* m& d; x' H, {: x6 x) l# k1 x$ A5.39.217.76 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
6 B& s4 V. @; p4 ^, a 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb! A7 {9 s) W4 v. H( g2 ]) @
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
1 T. K$ [+ K/ ?( p0 Etvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。 8 F8 Z, Q& G9 Y* F
侧步行：腰肌可以更有力
; G: z: H- |1 W( xtvb now,tvbnow,bttvb 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
$ o! t2 T6 t P4 G 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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